Cât timp ar trebui să alerg cel puțin pentru a slăbi Vitaliv
De Lucia Garcia
Cât timp ar trebui să alerg cel puțin pentru a slăbi?
Este una dintre întrebările pe care oamenii le pun cel mai mult. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) estimează că inactivitatea fizică este principala cauză a aproximativ 21% - 25% din cancerele de sân și de colon, 27% din cazurile de diabet și aproximativ 30% din sarcina bolilor cardiace ischemice. Prin urmare, subliniază importanța practicării activității fizice zilnice.
Nutriționist online: Dacă doriți un serviciu de nutriție complet personalizat, cu cea mai bună monitorizare, descoperiți cum făcând clic Aici.
Recomanda un minim de 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice intense pe săptămână sau o combinație echivalentă a ambelor. Fiind idealul pentru a obține beneficii mai mari pentru dubla sănătate a ambelor, adică 300 de minute de aerobic moderat sau 150 de minute de aerobic intens pe săptămână.
Formula de slăbire este combinația de exerciții fizice plus o dietă echilibrată. Potrivit unui studiu al Universității din Copenhaga (Danemarca), publicat în The Journal of Sports Medicine, alergarea a cinci kilometri pe săptămână combinată cu un meniu sănătos este o metodă eficientă de reducere a grăsimilor cu puțin peste cinci kilograme. Spre deosebire de ei, voluntarii care au practicat aceeași cantitate de exerciții fizice fără a-și schimba obiceiurile alimentare, au pierdut în medie cu 3,81 kilograme mai puțin în același interval de timp.