Cât timp ai nevoie (cu adevărat) pentru a te forma
Cât timp ai nevoie (cu adevărat) pentru a te forma?
- Stare de nervozitate
Nu 28 de zile așa cum este propus prin metoda PLANK, nu 2 luni. Oamenii de știință și antrenorii sunt de acord.
Corp
Fitness
sport
Cu trei luni de antrenament, ai șanse mai mari de a transforma sportul într-un obicei
Rezultatele rapide în timp record sunt dorința tuturor femeilor, dar doar 32,7% dintre cele care practică sport fac acest lucru din cel mai bun motiv dintre toate: A fi în formă și să aibă un corp și o minte echilibrate, conform Studiului privind obiceiurile sportive al Ministerului Educației, Culturii și Sportului. Inspirația ta? cele mai bune corpuri instagram și poveștile muzelor de fitness precum Pamela reif sau Elsa Pataky. Scopul? Prima zi de bikini.
Cele 6 exerciții care sculptează corpurile Instagram
Martie este luna ideală în care să începeți un plan cuprinzător și să atingeți acest obiectiv, deoarece, așa cum recomandă experții, timpul minim pentru a obține rezultatul maxim de la o instruire este 12 săptămâni. Pentru că, deși metoda PLANK asigură 28 de zile pentru a tonifica abdomenul, realitatea este că a fi în formă este un antrenament global care necesită 3 luni de dedicare.
12 până la 16 săptămâni de instruire
Cercetători și formatori sunt de acord că durata minimă a unui program de instruire ar trebui să fie trei luni a ajunge rezultate vizibile. Acest lucru a fost dovedit de unele studii precum acest publicat în The American Journal of Physilogy. Timp de 13 săptămâni, participanții, împărțiți în două grupuri, s-au antrenat exercitii aerobice zilnic. Unul dintre grupuri s-a antrenat 30 de minute pe zi; cealaltă, 60. După trei luni, starea lor fizică a fost comparată cu starea inițială și s-a constatat că ambii au pierdut în greutate și și-au redus procentul de grăsime corporală.