Cât te va costa să pierzi kilogramele pe care le-ai câștigat Mujer BioBioChile
Sărbătorile Naționale au trecut și ca amintire a hanurilor, tambururilor, fripturilor, deserturilor și băuturilor, restul de kilograme au rămas pe corp. În medie, oamenii câștigă trei kilograme la aceste petreceri. Și acum scăderea acestora va necesita un efort mare, care va implica reducerea caloriilor zilnice și creșterea activității fizice.
Pierderea în greutate presupune că ne încredem în dietele dezechilibrate care ne promit să slăbim rapid și ușor, dar care, în cele din urmă, ne transmit factura datorită efectului de revenire pe care îl au.
• Este important să luăm în considerare faptul că atunci când slăbim nu înseamnă neapărat că pierdem grăsime. Cu diete extreme, de multe ori ceea ce obținem este să ne deshidratăm sau să reducem cantitatea de mușchi și datorită acestei pierderi în greutate este generată, situație care nu este recomandată ”, explică Ximena Dáaz, nutriționist la Clnica Indisa.
Cât de mult efort este nevoie pentru a pierde un kilogram?
Un kilogram de grăsime are aproximativ 7.700 de calorii și, pentru referință, 30 de minute de jogging aerobic consumă 300 de calorii, adică pentru a pierde un kilogram de grăsime ar trebui să faci jogging timp de 12 ore.
Prin urmare, cel mai bine este să combinați o dietă echilibrată cu exercițiile fizice. Aproximativ 30 de minute pe zi scad 2.100 de calorii pe săptămână, iar dacă reduceți 200 de calorii pe zi în dieta dvs., acestea sunt încă 1.400, adică săptămânal puteți pierde aproape almost kilo de grăsime.
Acest calcul ne conduce la concluzia că pentru a pierde cele trei kilograme care pot fi câștigate într-un weekend, va trebui să țineți dieta și să faceți mișcare timp de șase săptămâni.