Cât durează să slăbești în timp ce urmezi cursurile de box
Veți pierde în greutate în timpul primei clase de box, deși poate părea imperceptibil. Cât de mult în greutate pierzi în timpul orelor de box depinde de nivelul tău de activitate în timpul orelor, de tipul de box pe care îl faci, de ritmul cardiac și de greutatea ta. Îmbunătățirea abilităților de box suficient pentru a participa la o luptă vă poate ajuta să pierdeți și mai mult în greutate, deoarece boxul într-un ring arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte exerciții.
Primele clase
Primele dvs. cursuri de box vor consta în principal în ascultarea instructorilor, emularea tehnicilor lor și pregătirea pentru a boxa întinzându-vă brațele și picioarele. Aceste activități ard puține calorii. Stând în picioare timp de o oră, arde în medie 94 de calorii dacă cântărești 155 de kilograme, potrivit unui raport din „scrisoarea Harvard Heart”. Întinderea timp de o oră arde 281 de calorii dacă cântărești 155 de kilograme, potrivit Diviziei de Sănătate Publică din Wisconsin. Pierde 1 kilogram când arzi 3.500 de calorii. Practicarea mișcărilor de box crește ritmul cardiac. Ritmurile cardiace mai mari necesită mai mult oxigen, ceea ce vă determină să ardeți mai multe calorii. Ritmul cardiac al exercițiilor fizice ar trebui să fie de 65% din valoarea maximă pentru a vă îmbunătăți starea de fitness sau cu 220 de bătăi pe minut mai puțin vârsta dvs., potrivit expertului în exerciții Dr. Kenneth Cooper.
Geantă de box
Instructorii de box vă vor permite probabil să exersați tehnicile pe care le-ați învățat pe un sac de box înainte de a vă antrena cu colegii de clasă. În timpul unei ore de curs, puteți petrece 30 de minute lovind un sac de box, practicând lucrurile pe care le-ați învățat și alte 30 de minute învățând mai multe tehnici. De asemenea, instructorul vă poate oferi sfaturi după ce vă observați tehnica. Dacă lovești un sac de perforare timp de o oră, arde 422 de calorii dacă cântărești 155 de lire sterline și 518 calorii dacă cântărești 190 de lire sterline, potrivit raportului din Wisconsin. Asta înseamnă că trebuie să lovești o pungă puțin peste opt ore pentru a pierde 1 kilogram dacă cântărești 155 de kilograme și puțin sub șapte ore pentru a pierde 1 kilogram dacă cântărești 190 de kilograme.