Cât durează o persoană să slăbească

Mulți oameni sunt atât de supraponderali încât pot fi dăunători sănătății lor, de la probleme cardiace până la diabet. De aceea, pierderea în greutate este un obiectiv pe care mulți oameni care doresc să-și îmbunătățească sănătatea sau chiar să-și îmbunătățească aspectul, au în comun.

Pentru a vă putea stabili așteptări realiste, trebuie să cunoașteți rate de slăbire sănătoase. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să urmați sfaturile din acest ghid.

Cum poți pierde în greutate?

Pierderea în greutate apare atunci când oamenii consumă mai puține calorii decât arde în timpul zilei. Pe de altă parte, creșterea în greutate are loc atunci când oamenii consumă mai multe calorii decât ard.

Orice mâncare sau băutură pe care o consumați, care are calorii, se calculează pentru consumul total de calorii, dar problema cheltuielilor de energie sau a caloriilor este mult mai complicată, deoarece este împărțită în 3 componente:

1. Rata metabolică de repaus (TMR): este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține funcțiile normale ale corpului, cum ar fi respirația și pomparea sângelui.
2. Efectul termic al alimentelor (ETA): se referă la caloriile utilizate pentru digerarea, absorbția și metabolizarea alimentelor.
3. Efectul termic al exercițiului (ETE): sunt caloriile pe care le folosiți în timpul exercițiului. Poate include, de asemenea termogeneza activității neexercitante (NEAT), care explică caloriile utilizate pentru activități fizice obișnuite.

Factori care afectează pierderea în greutate

Genul

Raportul grăsime-mușchi afectează foarte mult capacitatea de a slăbi. Deoarece femeile tind să aibă un raport mai mare de grăsime/mușchi decât bărbații, au o rată metabolică de repaus cu 5-10% mai mică decât bărbații de aceeași înălțime.

Aceasta înseamnă că femeile ard în general cu 5-10% mai puține calorii decât bărbații în repaus. Prin urmare, barbatii tind sa slabeasca mai repede decât femeile care urmează o dietă egală în calorii.

Un studiu de 8 săptămâni care a inclus peste 2.000 de participanți la o dietă de 800 de calorii a constatat că bărbații au pierdut cu 16% mai multă greutate decât femeile (Christensen și colab., 2018).

Vârstă

Una dintre numeroasele modificări corporale care apar odată cu îmbătrânirea sunt modificările compoziției corpului: creșterea masei grase și scăderea masei musculare. Această schimbare, împreună cu alți factori, cum ar fi scăderea necesităților calorice ale organelor principale, contribuie la un MRT mai mic (St-Onge și Gallagher, 2010). De fapt, adulții de 70 de ani pot avea un MRT cu 20-25% mai mic decât adulții mai tineri.

Acesta este motivul pentru care pierderea in greutate este din ce in ce mai grea odata cu inaintarea in varsta.

Pierderea inițială în greutate

Greutatea corporală inițială afectează, de asemenea cat de repede poti slabi.

Cantitatea de greutate pierdută, în special în primele câteva săptămâni, tinde să fie proporțională cu greutatea corporală. Oamenii care sunt mai grei vor pierde mai multe kg decât cei care sunt mai puțin grei. Cu toate acestea, rata pierderii în greutate tinde să fie similară procentual.

De exemplu, o persoană care cântărește 135 kg poate pierde 4,5 kg după reducerea consumului zilnic de 500 de calorii timp de 2 săptămâni. În schimb, o persoană de aceeași vârstă și sex care cântărește 70 kg poate slăbi doar 2,3 kg folosind aceeași metodă.

---