Cât durează construirea mușchilor prin exerciții fizice
Mușchii sănătoși și puternici sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului. Pentru cei care doresc să obțină un aspect fizic îmbunătățit prin dezvoltarea musculară este, de asemenea, o problemă importantă. Este potrivit și pentru cei care doresc să slăbească, deoarece creșterea masei musculare crește metabolismul și, odată cu acesta, consumul de energie. Acum, oricare ar fi motivul pentru care vrei să construiești mușchi, Cât durează construirea mușchilor prin exerciții fizice?
Mușchii scheletici sunt formați din fibre musculare care se contractă și fac posibilă mișcarea. Contracția musculară joacă, de asemenea, un rol în modul în care o persoană stă și se ridică, adică postura sa. În mod similar, mușchii afectează stabilitatea articulațiilor, producția de căldură și menținerea temperaturii corpului.
Trebuie remarcat faptul că mușchii scheletici nu sunt doar mușchi, ci și organe. Acestea conțin numeroase componente, inclusiv fibre musculare, țesut conjunctiv, nervos și sanguin sau vascular.
Cum cresc mușchii?
Mușchiul scheletic este cel mai adaptabil țesut din corp. Când faceți exerciții extreme, cum ar fi ridicarea greutății, fibrele musculare suferă traume sau ceea ce se numește o leziune musculară. Când mușchii sunt răniți în acest fel, celulele satelite din exteriorul fibrelor musculare sunt activate. Ei încearcă să repare daunele prin lipire și, ca rezultat, crescând fibrele musculare.
Anumiți hormoni vă ajută, de asemenea, să crească mușchii. Controlează celulele satelite și sunt responsabile pentru lucruri precum:
- trimite celule la mușchii tăi după efort
- formează noi capilare sanguine
- repară celulele musculare
- gestionează masa musculară
De exemplu, mișcările de rezistență ajută corpul să elibereze hormonul de creștere din glanda pituitară. Cât de mult se eliberează depinde de intensitatea exercițiului efectuat. Hormonul de creștere declanșează metabolismul și ajută la transformarea aminoacizilor în proteine pentru a construi mușchi.
Este important să știm că creșterea musculară are loc la rate diferite la bărbați și femei. De asemenea, este necesar să știm că antrenamentul de forță are un efect aproape imediat asupra mușchilor, cu sinteza proteinelor, care ajută la creșterea musculară, începând cu 2 până la 4 ore de la antrenament. Pe de altă parte, îmbătrânirea poate scădea masa musculară, dar exercițiul de rezistență regulat poate opri sau chiar inversa această pierdere musculară.