Cât de utile sunt suplimentele nutriționale pentru alergători?
Utilizarea suplimentelor nutritive în sport este larg răspândită. În arena sportului și a exercițiilor fizice, suplimentele vin în mai multe forme și forme, inclusiv:
- Băuturi sportive
- Baruri și geluri de carbohidrați
- Pulberi de proteine, băuturi și baruri
- Suplimente alimentare lichide
- Suplimente de vitamine și minerale
- Ajutoare ergogene (substanțe care afectează energia, vigilența sau compoziția corpului)
Alergătorii și concurenții din alte sporturi caută întotdeauna acel ingredient suplimentar care să le ofere un avantaj competitiv și, atâta timp cât se încadrează în reguli, în general nu există niciun rău în utilizarea lor, cu excepția cazului în care această utilizare este în exces. Există suficiente dovezi care să sugereze că aceste suplimente legale pot avea beneficii potențiale.
Ce veți găsi în acest articol?
Vitamine si minerale
Nu există nicio îndoială că este necesară o cantitate adecvată de vitamine și minerale pentru o sănătate bună, dar este discutabil dacă exercițiul fizic ne crește cerința. Atâta timp cât mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, care nu numai că este adecvată din punct de vedere energetic, dar include și o mare varietate de alimente, nu ar trebui să aveți nicio problemă în a obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a alerga.
Dacă faceți mișcare și nu faceți dietă, va trebui să consumați mai multe alimente pentru a satisface cerințele energetice ale antrenamentului.
De asemenea, dacă faceți mișcare și nu urmați o dietă, va trebui să consumați mai multe alimente pentru a satisface cerințele energetice ale antrenamentului. Mai multă mâncare, atâta timp cât este alcătuită din alimentele potrivite, va însemna în mod natural că primiți mai multe vitamine și minerale. Chiar și sportivii și alergătorii de elită, atâta timp cât dieta lor este adecvată atât în cantitate, cât și în calitate, de obicei nu trebuie să ia vitamine și minerale suplimentare.
Majoritatea persoanelor active își vor satisface nevoile de vitamine și minerale, consumând o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, în unele cazuri, un supliment multivitaminic și multimineral cu doze mici poate fi de ajutor. Dar nu trebuie să depășiți cerințele. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu anumite vitamine și minerale, în special vitaminele A și D, care, dacă sunt luate în exces, pot fi toxice.