Cât de mulți carbohidrați pot lua pentru a slăbi Dra
V-am explicat anterior că carbohidrații sunt recomandați în orice dietă și mai mult dacă doriți să slăbiți.
Tot ce trebuie să faceți este să ajustați suma pe care o luați la activitatea pe care o faceți.
Să spunem că carbohidrații sunt energia cea mai utilizată imediat când facem sport.
Ceea ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți este să reduceți cantitatea de carbohidrați, fără a le suprima complet, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă nevoie de energia care îi lipsește din depunerile de grăsime.
Pentru a vă ajuta să vă faceți calculele, am pus mai jos caloriile diferitelor alimente bogate în carbohidrați și aproximativ cantitatea de exercițiu pe care trebuie să o faceți pentru a arde acele calorii.
Nu uitați că nu numai carbohidrații vă oferă calorii. Pentru a slăbi, trebuie să controlați tot ce mâncați și să nu vă concentrați doar pe un singur tip de mâncare.
Despre ce este vorba este că, la sfârșitul zilei, cheltuielile calorice totale sunt mai mari decât caloriile pe care le-ați ingerat.
Amintiți-vă că, pentru a pierde un kilogram de grăsime, corpului vostru trebuie să îi lipsească aproximativ 7000 de calorii.
Dacă faci sport și vrei să slăbești, trebuie să controlezi că ceea ce mănânci atunci nu îți oferă mai multe calorii decât ai folosit.
Cantitatea de carbohidrați arși cu exerciții fizice
| Aerobic | 300 - 500 | 120- 200 gr | 23 - 40 gr | 40 - 80 gr |
| Acuagym | 400 | 160 gr | 30 gr | 60 gr |
| A dansa | 200 - 450 | 80 -180 gr | 15 - 35 gr | 30 -70 gr |
| Handbal | 500 | 200 gr | 40 gr | 80 gr |
| Baschet | 300 - 600 | 120 - 240 | 23 - 46 gr | 40 -80 gr |
| Mergeți repede | 250 | 100 gr | 20 gr | 40 gr |
| Rularea de la 5,6 km/h la 9,2 km/h | 300 - 750 | 120 - 300 | 23 - 60 gr | 40 - 120 gr |
| Mers de la 3,6 km/h la 5,1 km/h | 200 - 300 | 80 - 120 gr | 15 - 23 gr | 30 - 40 gr |
| Ciclism de la 8 km/h la 20 km/h | 250 - 650 | 100-260 gr | 20 - 50 gr | 40 - 100 gr |
| Fotbal | 600 | 240 gr | 46 gr | 90 gr |
| Înot (depinde de stil) | 400 - 800 | 160-320 gr | 30 - 60 gr | 60 - 120 gr |
| Patinaj în linie | 840 | |||
| Să cobori scările | 200 | 80 gr | 15 gr | 30 gr |
| Urcați scări sau trepte | 700 | 280 gr | 54 gr | 105 gr |
| Tenis | 430 | 170 gr | 33 gr | 60 gr |
| Învârtirea | 500 | 200 gr | 40 gr | 80 gr |
| Pompa de corp | 500 | 200gr | 40 gr | 80 gr |
| A călări un cal | 450 |
Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.
Cantitatea în paste fierte este de 90 până la 100 de grame, credeam că am auzit ieri la programul nr?
Aș dori, de asemenea, să știu câte calorii ardeți cu o oră de luptă corporală. Mulțumesc Paloma, ador programul.
Depinde de intensitatea luptei corporale. Aproximativ 300 cal. Și suma depinde de ceea ce vă mișcați