Cât de mult trebuie să fug pentru a slăbi
Mulți oameni decid să se alăture alergării cu scopul de a-și atinge greutatea ideală, dar știi exact cat trebuie sa alergi pentru a slabi?
La început, dacă faci jogging în mod constant timp de aproximativ 10 kilometri, este posibil să observi unele modificări în corpul tău și chiar să slăbești; Cu toate acestea, dacă nu aveți un plan structurat, aveți riscul de stagnare. Acest lucru vă va face nemotivat și puteți ajunge chiar să renunțați la activitatea fizică.
Pentru ca tu să realizezi pierde in greutate alergand sigur si eficient, Am pregătit acest articol cu principalele linii directoare pe care trebuie să le urmați. Desigur, nu uita că idealul este să te pui pe mâna unui profesionist care te va sfătui corect în funcție de situația ta.
După cum am menționat anterior, nu este suficient să alergi zilnic aceiași kilometri, în același ritm și să faci același traseu. Cheia fundamentală este în combina sesiunile noastre de antrenament.
Tipurile de antrenament pentru a pierde în greutate alergarea pe care trebuie să le realizăm sunt următoarele:
Lăstari scurți și veseli
lăstari scurți de obicei nu depășesc 45 de minute și trebuie să fie la o rată mai mică decât de obicei pentru a arde acei carbohidrați care ar putea ajunge să se transforme în grăsimi.
Nu este vorba de a lua o viteză care te face să te pui la limită, va fi suficient să-ți extinzi puțin pasul și să menții acel ritm mai „vesel” pe tot parcursul călătoriei.
Pentru a face acest tip de filmare trebuie să ai o bază ca alergător.
Fotografiere lungă și lentă
lăstari lungi sunt cele care au o durată de aproximativ o oră. Acest tip de antrenament se va face cu o viteză calmă, făcând un pas mai scurt decât în precedentul.
Aveți grijă și nu depășiți numărul de kilometri sau, în cele din urmă, va trece.
Antrenament pe intervale
Este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru a pierde grăsime și, prin urmare, a pierde în greutate.
Liniște! Nu este necesar să începi să realizezi serie sau fartleks, cel putin pentru moment.
In timpul antrenament pe intervale Va fi suficient să distribuiți numărul de kilometri la rate diferite. De exemplu: 20 de minute de încălzire + 2 kilometri rapidi + 1 kilometru mai încet + 2 kilometri rapidi + 1 kilometru lent + 10 minute de jogging pentru a elibera picioarele.