Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună cu o abordare integrată

Câte kilograme poți pierde în greutate într-o lună? Pe scurt, rata normală de scădere în greutate este pierderea de 4 până la 4,5 kg de greutate în această perioadă. Cu toate acestea, mai multe detalii sunt de interes aici...

În primul rând, pierderea în greutate, înțeleasă aici, nu este asigurată de nicio dietă rigidă, ci de o abordare cuprinzătoare și sistematică. Vorbim despre respectarea unei diete adecvate și a unui exercițiu suficient.

În plus, este necesar să ne oprim asupra mai multor detalii despre modul în care are loc acest proces. Această înțelegere vă va permite să vă raportați mai rezonabil la modul de organizare adecvată a pierderii în greutate.

Răspunsul la întrebarea principală: cât de mult poți pierde în greutate într-o lună?

Rețineți că, vorbind despre pierderea în greutate, vorbim de fapt despre pierderea în greutate. De fapt, acest lucru nu este același lucru. Cantitatea totală de greutate pierdută poate include mai multe componente.

Unele dintre ele sunt importante, altele nu. Dacă pierderea în greutate se realizează prin pierderea masei musculare, atunci pierderea în greutate este foarte proastă. Deci, ce părți este pierderea în greutate în general?

Arderea grasimii;
Distrugerea zgurii;
Pierderea apei;
Pierderea în greutate musculară.

Pentru ca procesul să aibă loc, este necesar să se asigure deplasarea acestuia de la prima locație la a doua. Din păcate, viteza acestui proces este limitată. În funcție de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane, această limită poate varia.

De obicei, variază de la 70 la 300 de grame de grăsime pe zi. Aceasta este limita naturală a oportunităților de a pierde în greutate pentru o anumită persoană. De obicei vorbim despre 100-160 de grame pe zi (în medie). Într-o săptămână va corespunde de la 700 la 1100 de grame.

Prin urmare, într-o lună puteți pierde în greutate cu aproximativ 4 până la 4,5 kg. Amintiți-vă că acest lucru se poate face numai cu o abordare activă și integrată a acestui proces. Și rețineți că vorbim despre pierderea de grăsime subcutanată și nu despre pierderea în greutate.

Uneori puteți auzi povești despre cum o persoană a început să slăbească și, într-o săptămână sau două, a slăbit cel puțin trei kilograme de greutate. Cum este posibil acest lucru și este în contradicție cu ceea ce sa spus mai devreme în acest articol?

Nu, nu contrazice. Iată de ce. Din păcate, datorită unei diete nesănătoase și nu a unui stil de viață sănătos, o cantitate suficientă de diferite zguri se formează în corpul a aproape oricine...

Unul dintre avantajele procesului de slăbire este că aceste zguri sunt arse în primul rând. Exact acest lucru se întâmplă în perioada specificată. În viitor, viteza pierderii în greutate corespunde cifrelor date.

O altă întrebare poate apărea în legătură cu faptul că prezentăm cifre privind arderea grăsimilor subcutanate și nu cifre privind pierderea în greutate. Deoarece putem controla doar ultimele numere, este important să înțelegem în ce constau acestea. Comentați acest lucru mai detaliat.

Prin pierderea în greutate, nu numai grăsimea care a fost transferată în mușchi din depozitul de grăsimi este arsă, ci și glicogenul, care se găsește și în mușchi.

Adică, dacă ai ars 300 de grame de glicogen pe săptămână și fiecare dintre moleculele sale este asociată cu patru molecule de apă, în cele din urmă vei pierde încă 900 de grame de apă. În cele din urmă, obținem aceste rezultate.

1200 grame de glicogen și apă;
1200 de grame de grăsime.

Pierderea totală în greutate pe săptămână în acest caz va fi de 2400 de grame.

Cum să piardă în greutate

Pentru a pierde în greutate există o mulțime de metode diferite. Aici sunt câțiva dintre ei.

Dietă

Primul mic dejun ar trebui să fie format din alimente pe bază de carbohidrați. Acest lucru este necesar pentru a face stoc de energie pentru ziua următoare. Puteți lua 1 cană din orice terci cu 1 linguriță din orice ulei vegetal nerafinat. Puteți mânca 6-8 linguri de musli cu nuci. De asemenea, puteți mânca un ou sau 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar cu o băutură din lapte fermentat. Vă puteți permite o ceașcă de ceai. Este permisă și cafeaua fără zahăr;
Pentru al doilea mic dejun, se va face 1 fruct sau un pahar de iaurt;
Vorbește despre cină. Supă vegetariană, vă puteți permite 90 g de curcan (puteți înlocui puiul cu pește slab). Luați 200 g de legume proaspete sau fierte. Pentru ei, adăugați o linguriță din orice ulei vegetal nerafinat;
După-amiaza, puteți lua 1 pahar de iaurt;
La cină puteți aproape la fel ca la prânz, dar fără supă;
Cu o oră înainte de culcare este permis un pahar de chefir sau iaurt;
Pentru sănătate, este important să beți în mod activ apa pe tot parcursul zilei. Este important să beți atât de mult încât un kilogram din greutatea dvs. să reprezinte 30 de mililitri de apă pură;
La gătit, sunt permise toate tehnicile de bază, cu excepția prăjirii.