Cât de mult mușchi poate fi câștigat și efort minim de întreținut; Fitness Revoluționar
Timp de decenii, singurul mușchi care părea să conteze a fost inima, iar cardio a fost cea mai bună recomandare.
Exercițiul aerob are rolul său, desigur, dar nu este suficient pentru a ne optimiza sănătatea sau estetica, trebuie să-ți antrenezi puterile. Tot mai multe studii arată că masa musculară nu este doar o sursă de frumusețe, ci și de tinerețe.
Astăzi veți înțelege de ce mușchiul este asigurare de viata, care este suma maximă pe care o puteți câștiga în mod natural, cât pierdeți când încetați să vă antrenați și cât de repede vă puteți recupera.
Importanța mușchilor
Forța și masa musculară sunt bune predictori ai riscului de mortalitate (revizuire, studiu, studiu), chiar și în rândul tinerilor (studiu, studiu).
Mai multă masă musculară este asociată cu un risc mai mic de diabet (studiu), o supraviețuire mai mare de cancer (studiu, studiu) și mai puține boli cardiovasculare (studiu, studiu).
Nu este doar o chestiune de mărime, ci și de calitate. De exemplu, infiltrarea grăsimilor afectează funcționarea mușchiului și reduce rolul său protector (detaliu, studiu, studiu).
În acest studiu, cvintila (20%) cu cea mai bună calitate musculară a suferit mai puțină mortalitate decât celelalte. Menținerea masei musculare te face mai greu de ucis.
Îmbătrânirea degradează această calitate musculară, dar mult mai puțin decât se credea anterior. Persoanele peste 70 de ani care au continuat antrenamentul de zeci de ani mențin mușchii comparabili cu cei ai tinerilor (studiu). Nu ne oprim din antrenament pentru că îmbătrânim, îmbătrânim pentru că nu mai antrenăm.
Adaptat de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953
Cum ne avantajează mușchii?
Pe de o parte, un mușchi sănătos ne permite să desfășurăm activități zilnice și ne ajută atenuează denivelările și căderile. De asemenea, mușchii stabilizează articulațiile și spatele, reducerea riscului de durere și uzură.
Mușchiul acționează și ca rezerva fiziologică, și înainte de aproape orice operație sau tratament, persoanele cu mai multă masă musculară suferă mai puțină mortalitate și se recuperează mai devreme (studiu, studiu, studiu, studiu, revizuire).
În sfârșit, și ca adipocitele noastre, mușchiul este un organ endocrin (detaliu, detaliu), și când îl antrenezi eliberează o multitudine de compuși benefic numit miokine. Diferite miokine produc efecte diferite asupra mai multor organe din corp, explicând de ce stilul de viață sedentar este atât de distructiv.
Efectul unora dintre miokinele musculare: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657151/
Diferite miokine ajută, de exemplu, la reglarea metabolismului, reducerea inflamației, îmbunătățirea sensibilității la insulină, întărirea oaselor, îmbunătățirea funcției cognitive, modularea sistemului imunitar și dezvoltarea grăsimii brune (detaliu, detaliu).
Pe scurt, dacă nu-ți antrenezi mușchii îți privezi corpul de cel mai bun tratament anti-îmbătrânire. Și este, de asemenea, gratuit.
Cât de mult mușchi poți câștiga?
Capacitatea noastră de a câștiga masă musculară este determinată parțial de gene, dar chiar și la bărbați cu o genetică privilegiată și o pregătire riguroasă este rar să vezi câștiguri peste 20 Kg de-a lungul vieții.
În mod proporțional, femeile au aproape aceeași capacitate de a câștiga masă musculară (detaliu), dar din moment ce încep de la un nivel muscular inferior, câștigul dvs. total de la o pregătire similară este practic la jumătate (studiu, studiu).