Cât de mult exercițiu pe zi trebuie să faci pentru a slăbi Aurana
Ai decis în cele din urmă să te apuci de treabă. În ciuda unei diete sănătoase, nu poți pierde în greutate și ești conștient că exercițiile fizice și dieta împreună sunt cea mai bună alternativă pentru a pierde în greutate. Deci, deși sportul nu a fost pasiunea ta până acum, știi că, dacă vrei să slăbești, trebuie să începi să îl practici. Dar cât timp ai de dedicat exercițiilor fizice pentru a slăbi? Este suficientă o jumătate de oră de activitate pe zi?
Toți factorii implicați în pierderea în greutate
Primul lucru pe care îl subliniază experții este că pierderea în greutate depinde de un număr mare de factori. Júlia Ndocky Ribas, antrenor personal și antrenor al diviziei de activitate fizică a centrului sportiv spaniol Metropolitan, explică:
«Dieta, odihna și activitatea fizică sunt trei dintre principalele. De asemenea, metabolismul fiecăruia este diferit, deci nu există soluții unice. Ceea ce ar trebui să fie clar este că nu există niciun moment magic după care „ardem mai multe grăsimi”. Succesul va fi obținut jucând cu variabilele de volum și intensitate. Sesiunile de intensitate scăzută cu o durată mai lungă (50-90 minute sau mai mult) și sesiunile de intensitate ridicată cu o durată mai scurtă (25-35 minute) combinate vor fi cea mai bună opțiune pentru atingerea obiectivului ».
Potrivit lui Gemy Osorio Astorga, antrenor personal și alma mater al Pilates and Movement Center din Madrid, o jumătate de oră de activitate zilnică ar fi suficientă. Atâta timp cât luăm în considerare nivelul și intensitatea cu care lucrăm. Expertul insistă că, ca întotdeauna, 60% din pierderea în greutate se datorează ceea ce mâncăm, deoarece cheia este să arzi mai multe calorii decât consumăm. Dar, în orice caz, a petrece 30 de minute pe zi pentru a vă forma vă pare un obiectiv mai accesibil pentru aproape toată lumea și mai ușor de încadrat în rutina zilnică.