Cât de mult ar trebui să mergi în fiecare zi pentru a slăbi - Mai bine cu sănătatea
Peisajul promenadelor și parcurilor s-a schimbat mult în ultimii ani. Dacă înainte dominau cuplurile, acum protagoniștii sunt alergătorii. cu toate acestea, mulți oameni aleg să meargă în fiecare zi pentru a slăbi. Deoarece este potrivit pentru aproape orice grupă de vârstă și condiție fizică.
Deoarece este un exercițiu mai blând, suferă mai puțin, dar principalele beneficii ale cursei sunt păstrate.
pentru a incepe, circulația este stimulată și previne retenția de lichide, precum și umflarea picioarelor și gleznelor. De asemenea, dacă o facem în mod corect, este foarte eficient pentru a pierde în greutate.
Deci, întrebarea acum este să știm la ce ne referim atunci când vorbim în acel mod „corect”.
Multe sunt îndoielile cu privire la asta: Ce viteză este cea mai bună? Cât de departe trebuie să călătoresc? Pe ce suprafață este de preferat să mergi? Dacă aceste întrebări vă stau în cap, rămâneți cu noi și vă vom șterge toate îndoielile.
De ce intensitate ai nevoie pentru a slăbi
În general, se recomandă în medie 45 de minute pe zi. cu toate acestea, cheia pentru a pierde grăsime nu este în timp, ci în intensitate a plimbării.
Așadar, când pleci de acasă, imaginează-ți că trebuie să ajungi urgent la un loc. În acest fel, vei fi predispus să mergi cu viteză mai mare.
Idealul este să oscilați între 4,8 și 6,4 km/h. Din fericire, astăzi este mai ușor să controlați acest lucru.
Pe lângă dispozitivele dezvoltate pentru a efectua aceste măsurători, puteți descărca aplicații pe telefon care funcționează foarte precis.
Cu aceasta, veți atinge cei 10.000 de pași recomandați.
Dacă urmați acest sfat, veți pierde între 74 și 88 de calorii dacă sunteți femeie, în timp ce dacă sunteți bărbat, veți pierde între 88 și 124.
Aceste cifre ar trebui să vizeze scăderea grăsimii și nu a masei musculare.
Gândiți-vă că a fi subțire nu înseamnă a fi sănătos, deci acțiunile tale trebuie să meargă în direcția corectă.
Pentru aceasta, cheia este în însoțiți această plimbare rapidă (cunoscută sub numele de power walking) cu exerciții de forță controlate, cel puțin de două ori pe săptămână.