Cât de mult ar trebui să merg pentru a slăbi Slăbi și slăbi

Mersul pe jos pierde în greutate și sportul este la modă în acest moment, dar: Cât ar trebui să merg pentru a slăbi?

Pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate, se recomandă să fii activ fizic timp de cel puțin 30 de minute (adulți) sau 60 de minute (copii) în majoritatea zilelor săptămânii. Acest nivel de activitate arde aproximativ 150 de calorii, ceea ce ar putea reprezenta aproximativ 2 kg în 6 luni. Prin urmare, este necesar să știm cât de departe ar trebui să merg pentru a slăbi. Acest nivel de exercițiu reduce riscul de boli și trebuie luată în considerare necesitatea zilnică minimă, indiferent de greutate.

O oră pe zi, în fiecare zi a săptămânii

Majoritatea programelor rapide de slăbire recomandă până la o oră pe zi (în majoritatea zilelor săptămânii) o activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Această cantitate de exerciții fizice arde aproximativ 300 de calorii suplimentare, ducând la pierderea a 4 kg în 6 luni. Acest nivel de activitate fizică este asociat cu riscuri chiar mai mici pentru sănătate pentru bolile majore.

Cuprins

Ce pot face dacă nu pot merge 30 de minute pe jos?

Este logic că avem o viață foarte aglomerată și nu ne putem îndeplini pregătirea. Dacă activitățile și programul nostru nu ne lasă loc să mergem continuu timp de 30 de minute, este mai bine să distribuim plimbările pe tot parcursul zilei în intervale mai scurte în blocuri de 10 minute de mers continuu și încercând să accelerăm ritmul într-un mod accelerat.

Nu uitați să aveți un timp de încălzire de cel puțin 5 minute, indiferent de ora finală pe care o folosiți în activitate. Este bine să integrezi intervale cu activități care necesită o intensitate fizică mai mare, cum ar fi urcarea scărilor, dealurile și mersul plin de viață pentru a profita de timpul de antrenament, chiar dacă este scurt. Antrenamentul la intervale de intensitate mare s-a dovedit a fi la fel de benefic ca antrenamentele de intensitate lungă, medie-medie și este o opțiune bună pentru exercițiile zilnice.

Program de antrenament pentru a slăbi prin mers:

Acest program pe care îl detaliem poate fi o alternativă bună pentru a vă atinge obiectivele de a pierde în greutate și de a ști cât de mult ar trebui să merg pentru a pierde în greutate. Ideea este să o adaptați la programul dvs. și să vă planificați zilele în funcție de timpul liber și de munca dvs. Timpurile enumerate sunt pentru ritmul cardiac optim după încălzire. Plimbările lungi pot fi împărțite dacă nu aveți suficient timp în timpul zilei.

luni	Zi de odihnă fără antrenament intens. Dar poți face plimbări.
marţi	Mergeți scurt timp de 30 de minute într-un ritm alert și combinați cu exerciții de forță.
miercuri	Plimbare scurtă de 30 de minute într-un ritm alert.
joi	Plimbare lungă de 60 de minute într-un ritm alert.
vineri	Mergeți scurt timp de 30 de minute într-un ritm alert și combinați cu exerciții de forță.
sâmbătă	Plimbare lungă de 60 de minute într-un ritm alert.
duminică	Plimbare lungă de 60 de minute într-un ritm alert.

---