Cât de intuitiv este să mănânci și să fii sănătos; Știri-Medical
Atenție: această pagină este o traducere a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate de mașini, nu că toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site web și a paginilor sale web poate fi imprecisă și inexactă în totalitate sau parțial. Această traducere este oferită ca o comoditate.
Sari la:
Alimentația intuitivă reprezintă obiceiuri nutriționale care implică alimentația ca răspuns la foamete și sațietate (plinătate), în loc să mănânce conform regulilor dietei sau al declanșatorilor externi sau al emoțiilor.
Cât de intuitiv este să mănânci?
Alimentația intuitivă este un modul care ajută oamenii să se recupereze după efectele secundare adverse ale dietei prelungite sau ale altor probleme dietetice.
În timpul unei diete cronice, oamenii dezvoltă adesea o mentalitate specifică dietei, care le crește rigiditatea în ceea ce privește mâncarea bună și mâncarea proastă și provoacă lipsa de încredere în sine în jurul mâncării. Restricțiile alimentare pe termen lung pot duce, de asemenea, la creșterea bingeing (supraalimentare). Pe de altă parte, oamenii pot experimenta apatie alimentară și retragere socială. Alimentația intuitivă este dezvoltată pentru a ajuta oamenii să se recupereze după toate aceste recidive ale dietei.
Mâncarea intuitivă oferă unei persoane libertatea de a mânca necondiționat, cu curiozitate și fără a fi critic. Se concentrează pe teoria conform căreia oamenii trebuie să facă pace cu alimentele și toate alimentele sunt la fel de sigure în ceea ce privește oferirea de beneficii nutriționale. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont întotdeauna că alimentația intuitivă nu permite abandonul necontrolat.
Care sunt principiile consumului intuitiv?
Există 10 principii ale alimentației intuitive, care evoluează către ciclurile de dietă greșite și recâștigă un ciclu natural de foame-sațietate, în funcție de nevoile organismului. Următoarele sunt principiile băuturii intuitive:
Respingeți mentalitatea dietă - aruncați toate strategiile rapide, ușoare și permanente ale informațiilor legate de pierderea în greutate. Opriți dietele și începeți cu fermitate să credeți că fiecare plan de slăbire vine cu o speranță falsă.
Recunoaște-ți foamea - încercați să învățați indicii naturali ai organismului pentru hrană. Mănâncă atunci când îți este foame și oprește-te când stomacul este plin. Hrănirea corpului cu substanțele nutritive potrivite este esențială pentru a împiedica mâncarea excesivă a organismului.
Fă pace cu mâncarea - începe să crezi că toate alimentele sunt la fel de bune pentru sănătatea ta. Permiteți-vă să mâncați alimente care altfel sunt restricționate într-un anumit plan de dietă. Consumul unei mese bine dorite poate aduce mai multă satisfacție alimentară și, de fapt, vă poate împiedica să vă simțiți lipsiți. Un sentiment de lipsă de alimente poate duce în cele din urmă la pofte excesive, mâncare excesivă și sentimente de vinovăție copleșitoare.
Provocați curățenia alimentelor - Oprește ferm toate sentimentele tale negative care marchează o masă ca fiind bună sau rea. Nu vă simțiți niciodată vinovați dacă nu puteți urma un anumit plan de dietă. Cu alte cuvinte, opriți complet respectarea regulilor de dietă bună/rea sau cu conținut scăzut de calorii.