Cât de des ar trebui să mă cântăresc zilnic pentru pierderi, dar mai rar este bine -
Dacă încercați să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, cât de des trebuie să vă cântăriți? Unii spun să cântărească în fiecare zi, în timp ce alții sfătuiesc să nu cântărească deloc.
Totul depinde de obiectivele tale.
Cercetările sugerează că pășirea pe cântar în fiecare zi este un ajutor eficient dacă încercați să slăbiți, dar este posibil să doriți să vă cântăriți mai rar dacă vă mențineți greutatea actuală.
Cheia pentru a vă cântări nu este să vă obsedați cu numărul de pe cântar. Uneori, cântărirea poate avea un impact negativ asupra stimei de sine.
Deși cunoașterea greutății corporale actuale este utilă, există și alte modalități de a vă măsura starea generală de sănătate.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. specifice de greutate și recomandările actuale de auto-ponderare pentru diferite obiective de sănătate.
Avantajele cântăririi deseori
Probabil că veți păși pe scară de fiecare dată când vă consultați medicul. Dacă vă vizitați medicul doar o dată pe an, aceasta înseamnă că este posibil să nu vă cunoașteți greutatea actuală.
Greutatea ta este mai mult decât un număr. Este, de asemenea, o indicație a stării dumneavoastră generale de sănătate.
Cât de des să te cântărești dacă ții o dietă
Deși este recomandat să aveți o idee generală a greutății dvs. actuale, indiferent de obiectivele dvs. de sănătate, dieta și pierderea în greutate necesită să vă cântăriți mai des. Unele dintre rutinele mai frecvente includ cântăririle zilnice, săptămânale și lunare.
Zilnic
Dacă doriți să slăbiți, este posibil să fie nevoie să vă cântăriți zilnic.
Un studiu de 12 luni a constatat că adulții care cântăreau zilnic au reușit să slăbească. Aceiași participanți la studiu au participat, de asemenea, la alte metode de promovare a pierderii în greutate, cum ar fi obiectivele treptate și o dietă hipocalorică.
Un alt studiu de 6 luni a condus la aceleași concluzii. Cercetătorii au descoperit că cântărirea zilnică duce la schimbări de comportament pe termen lung.
În timp ce mulți experți susțin cântăririle zilnice, vă puteți cântări singură o dată pe săptămână și puteți continua să vă atingeți obiectivul.
Această metodă poate fi utilă după ce ați atins obiectivul inițial de scădere în greutate și ați trecut la faza de întreținere. Acesta este momentul în care aveți cel mai mare risc de a vă recâștiga greutatea
Lunar
Nu este ideal să cântărești o dată pe lună când ții o dietă. Nu vă oferă șansa de a face modificări în timp util la planul dvs. de alimentație sau de exerciții fizice, dacă ceva nu funcționează.
Cu toate acestea, o cântărire lunară este încă mai bună decât niciuna.
Nu
O altă abordare a măsurării greutății dvs. este să nu cântăriți deloc. Deoarece masa musculară poate cântări mai mult decât grăsimea corporală, poate părea un eșec dacă numerele de pe cântar nu scad.