Cât ar trebui să mănânc Măsurați-vă porțiile folosind palma mâinii
Mexicanii sunt buni consumatori. De asemenea, relația noastră cu mâncarea este unică. Cine nu-și amintește de vizitele la casa bunicilor unde ne-au servit multă mâncare? Cu cât te iubeau mai mult, cu atât te serveau mai mult. Și bineînțeles, a fost nepoliticos să nu terminăm totul și să lăsăm placa curată. Dar acum, când viața noastră este mai sedentară, trebuie să învățăm să ne controlăm. Măsurați-vă porțiile și încercați să mâncați doar ceea ce aveți nevoie din fiecare mâncare.
La fel există și alimente interzise? Nu face! Merită să mănânci de toate și să mănânci bogat, atâta timp cât știi cât poți include din anumite tipuri de alimente. Pentru a vă măsura porțiunile, există o metodă foarte simplă care folosește palma. Vrei să știi asta? Rețineți că aceste calcule sunt aproximative și se pot schimba dacă vă exercitați mult, dacă aveți condiții sau în funcție de istoria și stilul dvs. de viață. Cu toate acestea, este un bun indicator pentru a ști cât de mult ar trebui să mănânci din fiecare aliment. Măsurați-vă porțiile!
O mulțime de legume!
Cantitatea de legume care se va potrivi în cele două mâini împreună este egală cu o porție. Luați-l în considerare ca minim de care aveți nevoie de legume pentru o dietă echilibrată. Dacă doriți să includeți mai multe legume, nu ezitați să faceți acest lucru, doar aveți grijă și dacă nu sunteți foarte obișnuiți să le consumați, includeți-le în dieta dvs. încetul cu încetul.
Bacsis: ori de câte ori faceți o salată, adăugați o lingură de ulei de măsline.
Destul de proteine
Carne, pui, ton sau orice proteină, ar trebui să o măsurați cu palma (fără a vă număra degetele). Desigur, luați în considerare faptul că acest lucru poate varia dacă alegeți un medalion de carne sau un milanez bine aplatizat. Luați în considerare că sunt în jur de 100 de grame de persoană.
Bacsis: nu uitați că aceste sume sunt aproximative. Pentru a avea date mai exacte despre porțiile dvs., ar fi ideal să vă consultați cu un nutriționist care vă analizează nevoile și stilul de viață.