Caserola de ton Keto cu carbohidrati cu spanac; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Rezervați cartea de bucate Keto cu ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați Yum 5 cu peste 120 de rețete simple și primiți bonusuri GRATUITE de utilizat ACUM!
Puteți face o brânză ușor caserola de ton keto pentru o cină delicioasă cu ingrediente pe care probabil le aveți la îndemână. Chiar și copiilor le place acest ton ușor cu conținut scăzut de carbohidrați cu spanac. Este un fel de mâncare aprobat pentru copii, cu o porție gustoasă de legume!
Această postare poate conține linkuri afiliate. În calitate de asociat Amazon, câștig din achizițiile eligibile. A se vedea dezvăluirea
Îmi plac cinele ușoare pe care le pot pregăti împreună cu ingredientele pe care le am deja în bucătărie.
De fapt, această caserolă de spanac de ton a apărut pentru că încercam să epuizez mâncarea înainte să se înrăutățească. Avea conserve de ton aproape de data de expirare și niște parmezan proaspăt ras, care nu dorea mucegai.
Acestea păreau un punct de plecare excelent pentru o caserolă ușoară.
Am trecut prin congelator, am găsit o pungă de spanac înghețat și m-am gândit că ar fi o modalitate bună de a adăuga câteva legume. Așa că am mai făcut câteva ingrediente și le-am dat la cuptor.
Pe baza ingredientelor, am presupus că această caserolă de ton cu conținut scăzut de carbohidrați ar fi gustoasă. Dar am fost plăcut surprins de cât de delicios s-a dovedit! Chiar și fiica mea cea mică a devorat-o.
Când o farfurie include legume și pește, iar copiii ÎNCĂ mănâncă, știu că am o rețetă minunată pe mâini.
Cum se face o caserolă de ton keto
Această caserolă începe pe aragaz și apoi se termină în cuptor. Se prepară foarte ușor și necesită doar o cratiță și o cratiță!
Pregătirea principalelor ingrediente
- Într-o cratiță medie la foc mic, se călește usturoiul în unt până devine auriu.
- Adăugați smântâna și laptele de migdale și gătiți timp de aproximativ 5 minute, amestecând frecvent.
- Bateți parmezanul.
- Adăugați pătrunjel uscat, ton conservat și spanac congelat scurs.
- Gatiti la foc mediu-mare, amestecand frecvent, pana cand amestecul este bule.
Pregătirea și coacerea cratiței
- Adăugați amestecul fierbinte într-o cratiță ușor unsă.
- Se acoperă cu felii de brânză.
- Coaceți la 375 ° F timp de 20-30 de minute, până când brânza este frumoasă și cu bule.
Cratița va fi încă puțin curgătoare după coacere. Acest lucru este total normal.
Atâta timp cât brânza este topită și aromele s-au unit, ești gata să te bucuri. Rezultatul este o caserolă delicioasă, brânză și dezordonată pe care toată familia o va devora!
Variante de rețetă
Pentru acest fel de mâncare, am vrut să-l păstrez simplu, adăugând în același timp o aromă excelentă. Am ales să includ usturoi sotat, puțin pătrunjel uscat și o mulțime de brânză cu bule.
Gustul s-a dovedit chiar mai bun decât mă așteptam!
Cu toate acestea, există o mulțime de spațiu pentru a vă face această rețetă. La urma urmei, a fost creat pentru a consuma ingrediente înainte de a se irosi.
Câteva modalități de a schimba această placă pentru a o face a ta:
- Înlocuitor de conservă de ton: Dacă nu aveți conserve de ton, dar aveți conserve de somon sau chiar de conserve de pui, acestea vor funcționa la fel de bine!
- Înlocuiește brânzeturile: Orice brânză va fi delicioasă într-o tigaie cu ton cu conținut scăzut de carbohidrați. Simțiți-vă liber să folosiți ceea ce aveți.
- Sos gros: Datorită laptelui de migdale, sosul din această caserolă este plăcut și ușor. Va fi puțin curgător pe farfurie. Dacă preferați un sos mai gros, folosiți un amestec de smântână grea și cremă de brânză.
Ați încercat vreo variantă a acestui fel de mâncare? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
Tonul este bun pentru o dietă săracă în carbohidrați?
Cu zero carbohidrați pe porție, tonul este un ingredient perfect pentru dietele ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, substanțe nutritive și acizi grași omega-3.
Tonul este în mod natural foarte scăzut în grăsimi, motiv pentru care multe rețete de ton cu conținut scăzut de carbohidrați folosesc ingrediente bogate în grăsimi pentru a echilibra macro-urile. Puteți face multe cu tonul pentru a crea o masă sau o gustare delicioasă.