Carnitina și eficacitatea sa de a slăbi, Suficient de minciuni!
carnitină este un aminoacid care se produce în ficat, iar utilizarea acestuia pare a fi justificată în sporturile aerobe, deoarece este legată de accesul acizi grași lanț lung la ciclu oxidativ pentru producerea de energie.
Acest lucru ar permite o mai bună utilizare a acizi grași liber ca sursă de energie și produc o economisire glucide.
De asemenea, este adesea folosit de sportivii care doresc "arde din temelii" grăsimi. Se ia de obicei înainte de antrenament, în doze de 1 gram la 70 kg de greutate pe zi.
Cu toate acestea, efectele sale ergogene (arderea grasimii) nu au fost pe deplin demonstrate.
Ce este carnitina
Carnitina sau L-carnitină (acetil-l-carnitina), este un aminoacid neesențial care este sintetizat prin intermediul altor doi aminoacizi esențiali, lizină Da metionină.
Carnitina nu ne va face să slăbim prin magie ... o dietă sănătoasă este uneori dificilă, dar vom fi recompensați.
Unii nu îl includ în lista aminoacizilor neesențiali. Acest compus azotat provine din latinescul "carni", carnea este principala sursă de carnitină.
Este esențial pentru procesul de ardere a grăsimilor; transportă grăsimile în mitocondrii (în celule) pentru a fi oxidate sau „arse” pentru a furniza o sursă importantă de energie.
În timpul oricărei activități de intensitate scăzută (umbla, sta, dormi) grăsimea este combustibilul dominant.
Grăsimea nu poate pătrunde în membrana interioară a mitocondriilor pentru a fi utilizată decât dacă este asociată cu carnitină.
Carnitina în corpul nostru
Suma totală de carnitină la un individ (70 kg om) este de aproximativ 100 mmol (milimoli). La om, 98% din această cantitate se găsește în mușchii.
Unii aminoacizi neesențiali (cum ar fi glutamina) sunt „consumate” în cantități mari de către organism și pot fi necesare suplimentar din acest motiv. Cu toate acestea, carnitina nu are acest profil.
Carnitina nu are căi de degradare și doar 1-2% se pierd prin urină, transpirație etc. Carnitina suferă de fapt un proces de reabsorbție în rinichi de până la 99%.
niste vitamine sau minerale, ca și în cazul cromului, acestea trebuie să fie completate în organism, deoarece sunt pierdute (excretate) ca urmare a exercițiilor fizice în cantități considerabile.
cu toate acestea secreția de carnitină urinară nu se modifică ca urmare a antrenamentului sportiv fie în timpul sau după exercițiu.
Din păcate pentru cei care doresc arde grăsime, Cercetările arată că suplimentarea cu carnitină nu te predispune la arderea mai multor grăsimi decât în mod normal.
Nici corpurile noastre (atâta timp cât mențin o dietă sănătoasă și variată), nu vor prezenta un deficit de carnitină, inclusiv acei sportivi care se antrenează la intensități stratosferice.
Carnitina pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor
Dacă există un supliment cu o cantitate imensă de studii care arată că este inutil, acesta este Carnitina.