Carnitina în sport - canalSALUD
Ce este și pentru ce este?
Este o aminoacizi neesențiali, că organismul este capabil să sintetizeze din aminoacizii lizină și metionină, cu ajutorul fierului și vitaminelor C, B3 și B6.
Organismul sintetizează carnitina în mod natural pentru a facilita transportul acizilor grași cu lanț lung în mitocondrii (elemente prezente în celule) și energia este obținută printr-o reacție de oxidare. Este depozitat în principal în mușchi.
- Nu există suficiente dovezi științifice pentru a afirma sau a nega că îmbunătățirea acestui aminoacid îmbunătățește producția de energie.
- O dietă echilibrată conține mai multă carnitină decât este necesară zilnic, deoarece este ușor de obținut din produse de origine animală, cum ar fi carne, pește, ouă și lactate.
- Răspândiți prea multe informații, uneori nesigure, cu privire la subiecte legate de dieta sportivului. Cel mai bun lucru, întotdeauna, este să cereți sfatul specialistului.
Îmbunătățește cu adevărat performanța atletică?
În literatura științifică putem găsi articole pro și contra suplimentării. Ideea că carnitina poate fi un ajutor ergonomic pentru sporturile de anduranță se bazează pe faptul că, atunci când este consumată, pătrunde în mușchi, crescându-și concentrația și astfel:
- Creșteți oxidarea de grăsimi în timpul exercițiilor fizice și păstrează glicogenul muscular.
- Scăderea nivelului de lactat după exerciții fizice intense.
- Reduce oboseala musculară și îmbunătățește recuperarea după exerciții fizice intense.