Care sunt trucurile de bază ale unei diete pentru a slăbi

Dacă v-ați săturat să urmați diete care promit rezultate excelente fără a obține nimic, vă recomandăm să țineți cont de aceste trucuri de bază ale unei diete pentru a slăbi. Cu ei, puteți asigura unele rezultate reale și pe termen lung, fără a suferi efectul de rebond atât de frecvent după dietele miraculoase.

Trucuri de bază ale unei diete pentru a slăbi

După cum sa menționat în cercetările publicate prin Jurnalul de Cercetări în Științe Medicale, obezitatea și excesul de greutate sunt a cincea cauză de deces în lume. Prin urmare, este esențial să se adopte măsuri de slăbit permanent sau menținut.

În acest fel, același mediu evidențiază importanța adoptării strategiilor, nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a o menține. Prin urmare, mai jos dezvăluim trucurile de bază care pot fi aplicate în ceea ce privește dieta. Ia-ti notite!

1. Mănâncă o dietă variată

În primul rând, este esențial să se țină cont de faptul că o dietă variată și sănătoasă este mult mai eficientă pentru slăbit decât așa-numitele „diete minune”. Spre deosebire de acesta din urmă, dietele variate sugerează consumul tuturor grupurilor de alimente, în măsura lor adecvată.

După cum sa menționat într-o publicație din Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, bazele alimentația sănătoasă pentru o greutate sănătoasă include:

Creșteți aportul de fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Includeți carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și nuci.
Reduceți aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate.

Evitați depășirea necesităților calorice zilnice.

2. Nu te tăia cu micul dejun

Coincidând cu informațiile publicate în revista Nutrients, micul dejun este cunoscut ca cea mai importantă masă a zilei, ca sunt implicate controlul greutății, factorii de risc cardio-metabolici și performanța cognitivă. Deși studiile în acest sens nu sunt pe deplin concludente, se știe că această primă masă a zilei poate ajuta la obținerea substanțelor nutritive importante.

Acum, pentru a ajuta la controlul greutății și bunăstarea, trebuie să faceți acest lucru alegeri alimentare bune, prioritizând consumul de alimente naturale în locul celor procesate. În acest sens, este convenabil să includeți în micul dejun:

Fructe și legume proaspete.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cereale integrale.
Sucuri naturale.
Infuzii sau cafea.
Săpun iberic, curcan sau pui.
Ouă.

3. Gustare între mese, dar cu măsură

Potrivit unui studiu publicat în Advances in Nutrition, gustările, pe lângă faptul că te ajută să menții un metabolism activ și să consumi energie, sunt o modalitate de a vă controla pofta de mâncare și de a nu ajunge cu foamea excesivă la prânz sau cină. Desigur, acest ciocănit trebuie să fie sănătos.

Câteva opțiuni bune sunt:

Nuci naturale, neprăjite, cum ar fi nuci, caju, migdale sau semințe de floarea soarelui.
O bucată de fruct proaspăt sau o mână de fructe de pădure roșii.
Un iaurt degresat.
O clătită de orez umflată.
O cutie de ton natural sau mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi.
Câteva fursecuri cu fulgi de ovăz.