Care sunt tipurile de alimente care promovează fertilitatea feminină?

Dieta și stilul de viață sunt factori de luat în considerare atunci când încerci să rămâi însărcinată. O dietă variată, cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în nutriție asigură o funcție reproductivă optimă. Acestea sunt schimbările în obiceiurile alimentare care trebuie dobândite înainte de lansarea în căutarea unui copil.

Mai multă mâncare nu înseamnă întotdeauna o alimentație mai bună. Atât excesul, cât și lipsa de substanțe nutritive vor îngreuna sarcina.

În plus, pentru acele femei care sunt în formă maximă și la greutatea lor ideală, există diverse alimente care ar trebui incluse în dietă pentru a le promova fertilitatea.

Mai jos aveți un index cu toate punctele pe care le vom trata în acest articol.

Index

Hrănirea și fertilitatea la femei

Până acum câțiva ani, cunoștințele despre relația dintre fertilitate și nutriție erau rare. Până în prezent, nutriția este una dintre ramurile care alcătuiesc un tratament de fertilitate.

Conform datelor compilate de Societatea Spaniolă de Fertilitate (SEF), un indice corporal mai mare de 30 sau mai mic de 20 poate afecta fertilitatea. Prin urmare, dieta are o mare importanță atunci când încerci să rămâi însărcinată.

Obezitatea sau supraponderalitatea la femei este asociată cu probleme de ovulație. În mod specific, o greutate corporală ridicată este corelată cu o modificare a maturării foliculilor ovarului și cu o degenerare mai mare a acestora, ceea ce duce la calitate slabă a ovocitelor.

Cu toate acestea, greutatea corporală redusă afectează și funcționarea hormonilor FSH și LH responsabili de reglarea ciclului ovulator. În aceste cazuri există un blocaj al ovulației și al menstruației.

Alimente pentru creșterea fertilității feminine

Pentru a îmbunătăți ovulația, fertilitatea și dezvoltarea bebelușului, se recomandă includerea diferiților nutrienți și minerale în dietă. Nu există alimente minune pentru fertilitate, dar cel mai bine este să efectuați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Mai jos sunt grupurile de substanțe nutritive benefice fertilității feminine.

Macronutrienți

Macronutrienții sunt definiți ca acele substanțe nutritive care furnizează o cantitate crescută de energie la organism. Acestea includ lipide (grăsimi), proteine și carbohidrați.

Femeile care doresc să-și sporească fertilitatea ar trebui să mănânce mai puțini carbohidrați prelucrați (pâine albă, paste etc.) și multe altele carbohidrați din cereale integrale precum quinoa sau pâinea integrală, care determină o creștere mai lentă a nivelului de zahăr din sânge și o producție mai mică de insulină. Aceste efecte favorizează fertilitatea, deoarece rezistența la insulină poate favoriza tulburările de ovulație.

În raport cu lipide, Se recomandă să consumați aproximativ 350g pe săptămână de pește cu conținut scăzut de mercur (creveți, conservă de ton ușor, somon sau somn), deoarece sunt bogate în omega 3. În plus, atât omega 3, cât și omega 6 susțin sistemul imunitar și sănătatea ovarele și ovulele. Prin urmare, acești macronutrienți au un efect pozitiv asupra fertilității feminine.

Omega 3 și Omega 6 sunt acizi grași polinesaturate esenţial. Aceste tipuri de lipide trebuie încorporate în dietă, deoarece corpul nostru nu este capabil să le sintetizeze.

Pe de altă parte, conform numeroaselor studii, înlocuirea proteinelor de origine animală cu proteine vegetale promovează ovulația la femei. De aceea, specialiștii recomandă consumul de broccoli, linte sau quinoa, printre alte alimente.

Vitamine

Vitaminele sunt substanțe de mare importanță pentru sănătatea oamenilor, deoarece sunt responsabile de reglarea multor funcții ale corpului. Astfel, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că un deficit de vitamine poate afecta fertilitatea.

Trebuie remarcat faptul că organismul nostru este capabil să producă vitamina D numai din lumina soarelui, iar vitaminele K, B1, B2 și acid folic s-au format în flora intestinală în cantități mici. Restul vitaminelor trebuie încorporate în dietă prin alimente sau suplimente.

Când scopul este de a atinge sarcina, unele vitamine sunt de o mare importanță. Printre acestea se numără:

Vitamina B Vitamina B6 îmbunătățește fertilitatea feminină, deoarece ajută la echilibrarea estrogenului și a progesteronului. Această vitamină este, de asemenea, un regulator hormonal în a treia fază a ciclului menstrual (faza ovulatorie). Un alt efect al vitaminei B6 este acela că reduce riscul de avorturi spontane. Printre alimentele bogate în vitamina B găsim carnea de organe, carnea, lactatele, ouăle sau peștele. Vitamina C ajută la menținerea nivelului de progesteron. Această vitamină se găsește în pătrunjel, ardei gras sau citrice, cum ar fi portocala, lămâia sau grapefruitul, de exemplu. Vitamina D, în ciuda faptului că este sintetizată de organism, laptele, untul, ouăle și peștele gras precum sardinele sunt, de asemenea, o sursă de vitamina D. Vitamina E este responsabilă de reglarea sistemului hormonal, evitând modificările ciclului menstrual. În plus, această vitamină protejează ovulele de alterări. Nucile (migdale, alune, nuci etc.) sau uleiul de măsline conțin vitamina E.