Cele mai bune exerciții Pilates pentru a arde grăsimi - rutine de antrenament
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsime în mod natural este prin a face sport că ar trebui să combinăm purtarea unui dieta echilibrată. Dintre toate sporturile din care puteți alege, Pilates a devenit unul dintre cele mai bune pentru arderea grăsimilor. Din acest motiv, în postarea de astăzi ne vom adresa cele mai bune exerciții de pilates pentru arderea grăsimilor.
Pentru început vom vedea ce este pilates și diferite exerciții Pilates pentru arderea grăsimilor (exerciții Pilates pentru brațe, exerciții Pilates pentru abdomen, exerciții Pilates pentru picioare și fese). În plus, vom analiza Beneficii de exerciții Pilates pentru sănătatea noastră.
Indice articol
Ce este pilates
Primul lucru este să știi ce este pilates și care este originea sa. În secolul al XX-lea, Joseph Hubertus Pilates a dezvoltat o metodă de instruire bazată pe nivel fizic si mental. Joseph Hubertus Pilates a început cu diferite cunoștințe în domeniile gimnasticii, yoga sau traumatologie, împreună cu forța, respirația, controlul minții și relaxarea. Cu toate acestea, la început, acest sport a fost conceput mai mult spre controlul mental și echilibru, din acest motiv, primul nume al acestei discipline a fost Contrologie.
Cu acest tip de antrenament, sportivul ajunge Control și construirea mușchilor, precum și concentrarea asupra echilibrului și stabilității corpului și, ca rezultat, este utilizat ca reabilitare pentru diferite dureri, cum ar fi durerile de spate. În zilele noastre, acest sport se practică din ce în ce mai mult, încât putem vedea chiar câte persoane celebre efectuează zilnic exerciții Pilates.
Exerciții Pilates pentru arderea grăsimilor
Mulți dintre cei care practică acest sport fac diverse Exerciții Pilates pentru arderea grăsimilor, deci este inclus în multe Dietele pentru slăbit. Pe lângă faptul că ne ajută să ardem grăsimile, Pilates influențează și relaxarea corpului și durerile de spate. Prin urmare, este foarte recomandat tuturor celor care suferă zilnic dureri la nivelul picioarelor, brațelor, spatelui, lombare etc.
Cu exercițiile de întreținere pilates, acestea vor ajuta la reducerea durerii. Cu toate acestea, și fiind reducționist, totul ține de menținerea unei bune posturi corporale în exerciții la fel de simple ca să ridici ceva greu de pe podea sau să stai corect.
Înainte de a începe, vrem să ne amintim că importantul nu este numărul de repetări pe care le facem, ci că le facem corect și fără grabă. A exercitiu bun constă din câteva repetări efectuate încet și cunoașterea tuturor mișcărilor pe care le facem în fiecare pas.
Exercițiile Pilates pe care le vom furniza mai jos sunt foarte ușor de făcut. În plus, nu necesită niciun dispozitiv pentru a le putea face, așa că puteți încerca oricând doriți, acasă, și să profitați de carantină.
Cele mai bune exerciții de pilates pentru arderea grăsimilor
Astfel, ne-am împărțit cele mai bune exerciții de pilates pentru arderea grăsimilor în zonele musculare pentru a facilita efectuarea lor în etape.
Exerciții Pilates pentru brațe
Există multe exerciții Pilates pentru arme, cum ar fi întindere pisică în care va trebui să ne urcăm în patru și să ne îndoim spatele până la 5 repetări. În acest exercițiu este important să vă mențineți mâinile în linie cu umerii. Pentru ca acesta să fie un exercițiu bun, trebuie să ne mișcăm spatele și să observăm fiecare vertebră.
Un alt exercițiu Pilates care ne ajută să reducem grăsimea este mișcare în cercuri. Pentru a face acest lucru, ne vom întinde, cu genunchii îndoiți. Ne vom ridica brațele și vom începe să formăm cercuri, de parcă am înota pe spate.
Exerciții Pilates pentru abdomen
Printre exercițiile Pilates pentru abdomen le găsim în sute. Pentru a face acest exercițiu corect, va trebui să ne întindem pe un covor Pilates. Apoi vom ridica trunchiul și picioarele (întinse) pentru a face abdomenul să se contracte. Pentru ca exercițiul să funcționeze pentru brațele tale, poți să-ți miști brațele în sus și în jos în același timp.
Un alt exercițiu care ajută la dezvoltarea abdomenului se bazează pe tipic exerciții abdominale, dar cu o eficiență mult mai mare. Pentru a face acest lucru, ne întindem pe podea și ridicăm trunchiul și brațele întinse până ajungem într-o poziție aproape așezată. Ridicând brațele, suntem capabili să întindem întregul spate și să facem ca exercițiul să ajute și zona din spate.
respiraţie În acest exercițiu este important: când ne întindem, respirăm și, când mergem să facem abdomenul, expirăm. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați aproximativ 10 repetări pe zi.
Exerciții Pilates pentru picioare și glute
Unul dintre exercițiile Pilates pentru picioare și glute este cunoscut sub numele de Supraom. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să ne plasăm într-o poziție cvadrupedă pe un saltea. Apoi, trebuie să întindem, mai întâi, piciorul drept și brațul opus (stâng) și să repetăm aceiași pași cu celălalt. În acest exercițiu trebuie să fim atenți la modul în care întindem piciorul și brațele, deoarece acestea trebuie să fie la același nivel cu spatele.
Un alt exercițiu de stele Pilates pentru picioare și gluteus este genuflexiuni. Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să ne aplecăm și să ne întindem cu spatele drept și evitând ca genunchii să depășească bilele picioarelor. Astfel vom obține cvadriceps mult mai puternic.
Avantajele exercițiilor Pilates
Și acum vă puteți întreba și ce beneficii îmi aduc exercițiile Pilates? Ei bine, foarte ușor. Pilates este o disciplină care ne ajută să avem un stabilitate mai mare și fermitatea corpului, deși, de asemenea, în calitate de sport, ne ajută să ardem grăsimile.
Toți factorii care influențează acest sport, precum întinderea, forța, respirația și coordonarea, ne fac să ne relaxăm mușchii și să ne controlăm corpul. În acest fel, Pilates ne permite să ne deconectăm de alte activități care ar putea să ne dăuneze sănătății, cum ar fi probleme la locul de muncă sau alte preocupări.
Exerciții Pilates pentru începători
Dacă este prima dată când practici Pilates, iată o serie de Exerciții Pilates pentru începători. În plus față de a fi usor de facut, Nu veți avea nevoie de niciun material suplimentar sau nu veți avea nevoie de o sumă semnificativă de bani pentru a începe. Iată-le:
Exerciții Pilates pentru începători - respirație
Este unul dintre cele mai relevante exerciții din Pilates și unul dintre cele pe care trebuie să le învățăm mai întâi să le facem. Este vorba despre respirație laterală pentru a învăța cum să vă țineți abdomenul, în timp ce partea superioară a corpului rămâne relaxată. Adevărul este că este mai ușor decât pare.
Pentru a efectua această respirație laterală, trebuie să stăm pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele deschise la înălțimea șoldurilor și umerii în jos. Mâinile trebuie așezate pe cutia toracică, pe părțile laterale ale stomacului. Astfel, trebuie doar să respirăm prin nas, observând cum se extinde cutia toracică și observând modul în care aerul intră și umple plămânii, deschizând coastele în lateral, nu în sus.