Care sunt momentele cele mai bune pentru a mânca și pentru a nu îngrasa
Deși există patru mese regulate în timpul zilei, programele nu sunt adesea respectate. Cunoașteți momentele ideale în care trebuie să mâncați pentru a nu vă îngrășa.
Cele mai bune momente pentru a mânca fără să te îngrași.
Consumul de alimente sănătoase în fiecare zi este cheia pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a vă atinge greutatea ideală. cu toate acestea, dacă programul tău este cam complicat și nu aveți mult timp să vă planificați o dietă, Pierderea acelor kilograme în plus poate fi un coșmar.
Un studiu realizat de Universitatea Harvard sugerează că, indiferent de cât de sănătos mănânci, dacă timpul tău de masă nu se potrivește cu stilul tău de viață, este posibil ca nivelul tău de insulină să crească și să te îngrași.
Deci, care este cel mai bun moment pentru a mânca și pentru a ajunge la forma ideală? Vă explicăm tot ce trebuie să știți despre asta.
Cel mai bun moment pentru a mânca
A avea o rutină nutrițională este esențială pentru promovarea unei bune digestii, stimularea metabolismului și menținerea unei figuri sănătoase.
Mic dejun: 6:00 a.m. - 9:45 a.m.
Mic dejun: 6:00 - 9:45.
Potrivit datelor din Registrul național de control al greutății, aproape 80% dintre persoanele care au slăbit cu succes 13 kilograme și fără recul, au raportat că iau micul dejun în același timp în fiecare zi.
În ceea ce privește momentul perfect, o recenzie de la Biblioteca Națională de Medicină a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine între orele 6:00 a.m. și 9:45, este asociat cu o reducere a grăsimii corporale și cu mai puțină foame în timpul zilei.
„Este recomandabil să consumați o farfurie sănătoasă în prima oră după trezire”, spune el. Jim White, membru al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Cu cât vă amânați mai mult micul dejun, cu atât veți merge mai mult fără efectele proteinelor, grăsimilor și fibrelor care înlătură foamea.
Pentru a preveni acest lucru, expertul sugerează suplimentarea rezervelor de energie cu carbohidrați sănătoși, de exemplu: un pâine prăjită cu avocado, fulgi de ovăz neindulcit sau o farfurie cu quinoa. În acest fel veți fi mai activ în prima jumătate a zilei.
Gustări: 2 - 4 ore mai târziu
Deși o gustare nu este obligatorie, mai ales dacă micul dejun a fost foarte greu sau ați așteptat până în ultimul moment, este important să vă amintiți că corpul vă ia între două și patru ore pentru a digera și a absorbi nutrienții.
După această perioadă de timp, posti.