Care sunt exercițiile aerobice și care sunt cele mai eficiente

Exercițiile aerobice sunt activități de intensitate medie sau mică, care se efectuează pe o perioadă extinsă de timp. Implicit are nevoie de respirație pentru a putea performa, de fapt, aerob înseamnă „cu oxigen” și favorizează menținerea unui ritm cardiac ridicat pentru mai mult timp. Atunci când practică exerciții aerobe, corpul folosește oxigenul drept combustibil și produce adenozin trifosfat (ATP), care este principalul element de transport al energiei în toate celulele.

Cu exerciții aerobe organismul consumă carbohidrați și grăsimi atât de mulți oameni aleg aceste tipuri de activități atunci când au scopul de a pierde în greutate. Inițial, glicogenul este descompus pentru a produce glucoză și mai târziu, grăsimea este descompusă în timp ce în același timp există o scădere a performanței. Atât de mult încât schimbarea combustibilului de la glucoză la grăsime poate produce o vrajă de leșin cunoscută sub numele de zid în practica maratonului și are loc de obicei în jur de 30 sau 35 de kilometri.

A fost demonstrat că exercițiile de forță sunt, de asemenea, esențiale pentru pierderea de grăsime, deoarece acestea cresc metabolismul bazal și îmbunătățesc capacitatea de a efectua exerciții aerobe. De fapt, li se recomandă să poată depăși zidul care apare în practica maratonului, de exemplu.

În cazul exercițiilor aerobice este foarte important lucrați cu intensitatea și pentru aceasta trebuie măsurate bătăile pe minut. Cu cât numărul de pulsații este mai mare, cu atât este mai mare intensitatea. Se consideră că numărul maxim de bătăi sigure pe minut pentru o inimă sănătoasă este de 220 pentru bărbați și 210 pentru femei minus vârsta subiectului, astfel încât persoanele peste 40 de ani nu trebuie să depășească 180 de bătăi pe minut în cazul bărbaților și 170 pentru femei.

---