Care sunt cele mai bune exerciții gluteale ◁ Fitness fără diete
Căutați cele mai bune exerciții pentru glute? O să-ți spun! Antrenamentul pentru fese este necesar dacă prioritatea este dezvoltarea unui fund demn de remarcat, atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Prin urmare, alegerea unui antrenament specific este o necesitate atunci când scopul este de a modela și întări glutele.
Înainte de a intra în selecția celor mai bune exerciții pentru fese, este necesar să facem câteva considerații anatomice pentru a optimiza antrenamentul pe care urmează să îl facem. Înainte de a continua, ar trebui să știi asta fesele sunt formate din trei mușchi. Unul dintre acestea 3 este gluteus maximus, care are 70% din partea anatomică și fesele sunt cele care determină cel mai mult forma feselor. Prin urmare, funcția de extensie a șoldului este acțiunea principală cu care se dezvoltă gluteii. Acestea sunt trei părți:
- Gluteus minus: Răpește femurul, flexează și extinde pelvisul.
- Gluteus medius: Răpește femurul, flexează și extinde pelvisul.
- Gluteus maximus: Se extinde prin femur.
Glute ferme: Cum să le antrenezi eficient?
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegem pentru a ști cum să întărim fesele este că acest mușchi are unul dintre cele mai importante și puternice burți musculare ale corpului nostru. Îl putem antrena în multe feluri, dar dacă nu punem sarcină, stimulul de antrenament va fi întotdeauna rar. Prin urmare, fesele au nevoie de o sarcină mare pentru a le putea stimula, deoarece cu unele exerciții bazate pe ridicarea unuia dintre picioare, nu veți obține rezultate excelente.
Care este cerința de a avea fese ferme și perfecte?
Din păcate, nu toți suntem făcuți să avem fese ferme. Dimpotrivă, cei care lucrează toată ziua așezat se vor regăsi cu ușurință cu fundul plat. Asta pentru că există un relația dintre curba lombară și fese.
Dacă aplatizăm spatele și mergem înapoi, fundul dispare. Pe de altă parte, dacă mărim curba lombară și antiversează bazinul, gluteul iese. Vrei să știi care sunt exercițiile pentru un fund perfect? Sunt exerciții posturale care vă oferă curba lombară potrivită.
Exerciții fesiere: care sunt cele mai bune?
Să ajungem în cele din urmă la partea practică a exerciții pentru creșterea gluteilor. Am înțeles că acestea sunt toate cele care ne permit să folosim o anumită sarcină, cum ar fi lunges, ghemuit, șoldul, urcarea la grindină (înaltă) și alunecările de teren. Salturile verticale și orizontale modelează și fesierele, dar necesită un nivel atletic care depășește abilitățile utilizatorului mediu în sala de gimnastică.