Care este timpul recomandat pentru o practică de yoga
Yoga este o disciplină străveche originară din India. Obiectivul urmărit de această artă este căutarea echilibrului și a fericirii. Pentru aceasta, persoana folosește practicile de relaxare și meditație care îl unesc, în tăcere, cu partea sa spirituală. În continuare, vă propunem să cunoașteți detalii, cum ar fi cât timp ar trebui extinsă practica yoga și când este cel mai bun moment pentru a o desfășura.
Învățând despre această tehnică, puteți profita la maximum de ea, indiferent dacă îl practicați în grup sau individual. Lasă-te sedus de yoga, care astăzi a devenit un stil de viață pentru oamenii care doresc să se îmbunătățească din interior și din exterior.
Cât ar trebui să dureze o practică de yoga?
Aproape prin însăși esența și natura sa, nu există reguli stricte în practica yoga. Dezvoltarea acestei discipline este ceva foarte individual.
Deoarece scopul este căutarea echilibrului între minte, corp și suflet, este foarte dificil să punem timp. Yoga este în general înțeleasă ca o cale pe termen lung, adică ca un stil de viață.
Prin urmare, respectând întotdeauna fiecare situație particulară, idealul ar fi mici practici de mai multe ori pe săptămână. Mulți oameni optează pentru sesiuni de 20 până la 30 de minute, trei zile pe săptămână. Acesta este de exemplu ceea ce recomandă celebrul autor Sam Dworkis în cartea sa ExTension: The 20-Minute-a-Day, Yoga-Based Program to Relax, Release and Rejuvenate the Average Stressed-Out Over-35-Year-Old-Body.
Pe de altă parte, un studiu publicat de revista Psychoperspectives comentează efectele pozitive ale yoga asupra pacienților aflați în reabilitare pentru dependențe. În acest caz, sesiunile au durat o oră și jumătate, ceea ce este un număr mai mare decât „media”.
În cele din urmă, putem cita și cazul unei teze prezentate la Universitatea din Granada care a evaluat comoditatea practicii yoga ca instrument de îmbunătățire a atenției și învățării copiilor din școlile elementare. În acest scop, au fost programate sesiuni de cel mult 45 de minute.
După cum putem vedea, durata sesiunii depinde de mulți factori legați de participanți. Unele dintre ele sunt vârsta, starea de sănătate, obligațiile de muncă și asigurarea timpului liber, printre alte situații.
Care este cel mai bun moment?
Un moment ideal pe care mulți oameni aleg să facă exerciții de yoga este dimineața, înainte de a începe activitățile și obligațiile zilnice. În acest fel, acest exercițiu ajută la activarea minții și a corpului în cel mai bun mod posibil, făcând relaxări, meditații sau unele asane sau posturi. Deși acest program necesită un anumit efort pentru a te trezi devreme, vei fi răsplătit de contribuția energetică pe care ți-o oferă.
Pe de altă parte, sunt cei care aleg sfârșitul zilei pentru a face câteva minute de yoga. Cu această alegere, obțineți avantajul de a vă liniști mintea și corpul din ritmul rapid a activităților zilnice. Datorită acestei metode, milioane de oameni au reușit să depășească problemele de insomnie, stres și anxietate.
Yoga în orice moment
Unul dintre marile beneficii ale practicilor de relaxare și meditație pe care yoga le oferă în orice moment este să poți tăcerea torentul de gânduri care se află în minte.
Un psihic calm, liniștit și liniștit dă naștere unor gânduri mai lucide, ordonate și coerente. Pe de altă parte, atunci când centrul intelectual este depășit sau supraîncărcat, este mai dificil să fii productiv.
În acest sens, știința susține fundamentele milenare ale acestei discipline. De exemplu, un studiu publicat de Perceptual and Motor Skills evidențiază efectele pozitive ale practicii sale în ameliorarea simptomelor stărilor de anxietate.