Care este rolul real al exercițiului fizic în pierderea în greutate? Move Fitness
În ciuda cultului internațional al corpului, populația adoptă stiluri de viață din ce în ce mai sedentare, parțial din cauza declinului activității fizice necesare în viața modernă. Pe de altă parte, obiceiurile nutriționale s-au schimbat cu o mai mare profuzie din dietele gătite în prealabil și bogate în grăsimi. Combinația ambilor factori, o reducere a activității fizice și o dietă excesiv de bogată în calorii în grăsimi, sunt printre factorii implicați cel mai frecvent în obezitate.
Excesul de greutate și obezitatea sunt definite ca o acumulare excesivă de grăsime care crește greutatea corporală și poate dăuna sănătății. În prezent, obezitatea constituie una dintre alterările metabolice cu cea mai mare repercursiune în sfera psihologică, socială și economică, configurând unul dintre flagelurile societății contemporane care afectează 50% din populația spaniolă, fiind o boală cu repercusiuni deosebite în rândul copiilor din populație de aproape 20% dintre copii suferă.
Odată cunoscută problema care ne abordează, ar trebui să propunem soluții la aceasta. Cu acest articol, de la Muévete Fitness vom încerca să clarificăm anumite probleme legate de exercițiile fizice și pierderea în greutate, precum și rolul dietei și, mai presus de toate, să facem publice noile concepte care dau lumină acestei probleme.
Ce ar trebui să fac pentru a slăbi? Cum trebuie prevenită obezitatea? Ar trebui să urmez un regim strict?
Societatea predică că a fi mai subțire este mai bun și de aceea mulți dintre clienții mei doresc să aibă un corp fără grăsimi și să-l evite cu orice preț în orice aliment fără să știe cât de benefic și necesar este pentru corp (un subiect pe care îl vom aborda) într-o altă postare în detaliu). În plus, mulți factori sunt implicați în supraponderalitatea, inclusiv factori genetici și de mediu, de unde dificultatea de a lupta împotriva acestei boli
Cea mai eficientă metodă non-chirurgicală este de a stabili un bilanț energetic negativ, astfel încât cheltuielile calorice să depășească aportul. Exercițiile fizice pot contribui la acest deficit caloric, dar este adesea supraestimat ca metodă de reducere a grăsimii corporale. Exercițiile fizice sunt o metodă bună pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a menține pierderea în greutate. Ajută la ameliorarea stresului (care poate reduce dorința de a mânca), se simte bine, crește metabolismul bazal și crește dorința de a mânca sănătos, dar trebuie să existe altceva pentru ca această pierdere în greutate să aibă loc.
Așa cum am comentat deja, nu trebuie să supraestimăm rolul exercițiului fizic în pierderea în greutate, deoarece, deși este fundamental, crucial și foarte important, nu este întotdeauna decisiv dacă nu este însoțit de o dietă sănătoasă care să întrunească toată energia cerințele unei diete echilibrate. Nu constă doar în a fi activ, ci în a urma un „Plan de sănătate total”, care include o reducere a caloriilor ingerate pentru a stabili acel deficit energetic. În plus, trebuie să încercăm să continuăm cu acest Plan pe tot parcursul zilei și nu numai în timpul orelor de antrenament. Așa că vom încerca să rămânem activi. Vă sfătuiesc să coborâți cu două stații înainte de autobuz pentru a merge acasă și la fel când mergem să o prindem, parcăm mașina urmând același mod de operare, urcăm scările acasă și coborâm în loc să folosim liftul, mergem câinele pentru un timp mai lung, folosiți drumuri mai lungi pentru a merge la destinația pe care o dorim etc. Aceste câteva minute pe zi repetate de mai multe ori vor ajuta la creșterea cheltuielilor energetice totale zilnice.