Reguli de bază pe care trebuie să le respecte un sportiv atunci când stabilește o dietă
Dacă toată lumea ar trebui să-și urmărească dieta, un sportiv trebuie să o facă și mai mult, nu ne vom obosi să o spunem.
Simptome precum amețeli, dureri de cap, oboseală, crampe, precum și pijamele sau lipotimiile, sunt dovada faptului că există un fel de deficiență în organism.
Acest tip de regres apare de obicei în timpul exercițiului fizic., atunci când dieta efectuată nu este adecvată pentru aceasta.
Să vedem câteva lucruri de care trebuie să ținem cont atunci când mâncăm atunci când practicăm sport în mod regulat.
Nutriție și sport
În lumea nutriției, lucrurile sunt descoperite continuu. Aceasta înseamnă că în multe ocazii să schimbăm conceptul (bun sau rău) despre anumite lucruri.
Un exemplu în acest sens este cel al glucidelor cu un indice glicemic ridicat (cum ar fi pastele, orezul sau pâinea), recomandate anterior pentru consum regulat și acum, de preferință, pentru consum ocazional.
Acest lucru se datorează faptului că le iau în exces răspunsuri care pot fi dăunătoare organismului și performanței sportive, creșterea rezistenței la insulină.
În acest caz, trebuie recomanda carbohidrati slab glicemici, cum ar fi leguminoasele sau produsele din cereale integrale, care provoacă un răspuns cu un impact mai mic asupra corpului nostru și furnizarea de energie pentru mai mult timp.
Pe de altă parte, există lucruri suficient de clare sau dovedite a fi urmate fără prea multă teamă de a greși: ce linii directoare generale ar trebui să urmeze un sportiv atunci când mănâncă?
Recomandări recomandate
Deficiențele nutriționale din timpul practicii sportive se traduc în picături de glucoză care pot duce la oboseală, crampe și concentrare slabă, printre alte efecte.