CARE ESTE RATA DE INIMĂ IDEALĂ PENTRU A PIERDE GREUTATEA GIMNULUI VIRTUAL
Știi la ce frecvență cardiacă ar trebui să fii pentru a arde mai multe grăsimi? Astăzi vă aduc un post în care voi explica puțin acest lucru, astfel încât să îl luați în considerare. Nu este nevoie să te obsedezi! Dar dacă ești conștient de asta.
Frecvența cardiacă sau numărul de bătăi pe minut într-un mod adecvat contribuie la atingerea obiectivelor noastre. Pentru a arde grăsimi, este necesar să fim între 60 și 70% din capacitatea noastră maximă. Dacă atunci când facem exerciții suntem mai mici decât acest procent, vom arde, dar mai puțin.
Cum putem calcula 60-70% din ritmul cardiac maxim?
Dacă ești bărbat, trebuie să scazi 220 minus vârsta ta. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 190 de bătăi pe minut.
Dacă ești femeie, trebuie să scazi 226 minus vârsta ta. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 196 de bătăi pe minut.
Odată calculată frecvența cardiacă maximă, trebuie să calculați doar 60 sau 70 la sută. Trebuie doar să multiplicați cele 190 sau 196 de bătăi pe minut cu 60 și să le împărțiți la 100 (190 * 60/100).
Pentru a ajunge la ritmurile corecte, puteți merge pe jos, jogging sau face rutinele Virtual Gym, deși puteți face orice tip de sport. Dacă doriți să vă calculați ritmul cardiac, vă recomand să utilizați un monitor de ritm cardiac.
Dacă sunteți începători, în primele luni de antrenament nu trebuie să încercați să atingeți acest procent, deoarece vă puteți răni. De asemenea, aveți grijă dacă aveți boli de inimă, deoarece ar exista un risc. Dar dacă ești bine și sănătos, poți începe să faci mișcare și să încerci să atingi acest procent de ritm cardiac.
Amintiți-vă că în acest sezon sunt antrenor de fitness al Laboratoarele Forté Pharma, și că scriu sfaturi despre sănătate și sport pe platforma lor www.yoelijocuidarme.es. te aștept!
Ați putea dori, de asemenea.
BENEFICIILE UNEI CLASE GAP
Salutare tuturor!:) Ce mai faci? Astăzi vă aduc toate avantajele unei clase GAP. Știu că mulți dintre voi sunt rutinele voastre preferate, pentru că lucrăm atât glute, abdomen și picioare, dar nu.
PREZENTARE! NOU CALENDAR DECEMBRIE
Salutare tuturor! Ce mai faci? Bine ați venit la ultimul calendar al acestui 2020! Nu știu despre tine, dar anul a trecut pentru mine. Să mergem după acest calendar! Știi deja că în fiecare lună ai.
NOU CALENDAR! NOIEMBRIE
Bine ați venit la un nou calendar de antrenament! Suntem deja în noiembrie 2020 și, dacă sunteți aici, vreau să vă mulțumesc și să vă felicit pentru că ați stat cu mine atât de mulți ani și vă mulțumesc și dacă ați avut.
8 comentarii
Nu-mi pot crește ritmul cardiac, fac greutăți de luni până vineri cu multă greutate și o bicicletă fixă de 10 secunde de lumină și 20 de secunde de forță timp de 5 minute de trei sau patru ori pe oră și mă întorc pentru 11 minute de bicicletă la casa mea și iau presiunea și am 63 sau 64 de ritm cardiac