CARE ESTE PIRAMIDA NUTRITIVĂ Gastronomie neobișnuită

Piramida nutrițională este o reprezentare vizuală a modului în care diferite alimente și băuturi promovează o dietă sănătoasă și echilibrată. Piramida nutrițională organizează mâncarea și băuturile în 5 grupuri principale, permițând oamenilor să aleagă în mod flexibil alimentele și băuturile din fiecare grup pe baza preferințelor lor alimentare.

O dietă sănătoasă trebuie să furnizeze cantitatea adecvată de nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale necesare pentru ca organismul nostru să rămână sănătos.

Alimentele care aparțin aceleiași categorii de nutrienți sunt grupate în fiecare dintre grupuri ale piramidei nutriționale. Acest lucru ne permite să alegem diferite alimente în cadrul unei diete sănătoase. Urmează Piramida nutrițională ca un ghid, ne ajută să echilibrăm alimentele într-un interval caloric.

Dacă rămânem la ceea ce Piramida nutrițională, Cu alimente sănătoase pentru fiecare masă, există o șansă mai mare de a vă satisface nevoile zilnice de vitamine, minerale, carbohidrați, proteine și grăsimi esențiale.

Studiile au arătat că oamenii consumă în general prea multe calorii din alimente și băuturi care se găsesc în partea de sus a piramidei nutriționale, care sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare. Aceste alimente oferă foarte puțin din vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie organismul.

Este necesar, atunci când doriți să mâncați o dietă sănătoasă, să limitați consumul acestui tip de mâncare.

Cuprins

Ce presupune o dietă sănătoasă?

Unul dintre lucrurile care Piramida nutrițională, Trebuie să începem prin a consuma alimentele care se află în cel mai important grup, care sunt cele care se găsesc la baza sau fundul piramidei, unde se află fructele și legumele.

A mânca sănătos implică:

Mănâncă mai multe legume, salate și fructe.
Mănâncă cereale integrale și pâine, cartofi, paste și orez la fiecare masă; încercând întotdeauna să alegeți cât mai multe soiuri integrale
Încercați să mâncați niște lapte, brânză și iaurt.
Mănâncă carne, pui, pește, ouă, fasole și nuci.
Consumați cantități mici de grăsimi, sosuri, uleiuri și tartine.
Puține sau deloc alimente și băuturi bogate în grăsimi, zahăr și sare.

Când porți un alimentație sănătoasă și echilibrată, în general nu este nevoie să luați niciun fel de supliment nutritional, întrucât din mâncarea pe care o mâncăm vom obține tot ce avem nevoie. Singura excepție de la cele de mai sus este acidul folic.

Toate femeile fertile pot rămâne însărcinate și ar trebui să ia acid folic zilnic și regulat. Când o femeie este însărcinată, ar trebui să continue să ia acid folic în primele 12 săptămâni de sarcină.

Cele 5 niveluri sau grupuri ale piramidei nutriționale

De jos în sus, piramida alimentației sănătoase Este împărțit în straturi de diferite dimensiuni, reprezentând cinci grupuri comune de alimente:

Fructe si legume.
Alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, cerealele și cartofii.
Proteine precum carnea, peștele, ouăle și fasolea.
Lapte și produse lactate.
Grăsime și zahăr.

Piramida nutrițională: Fructe și legume

Fructele și legumele oferă fibre. De asemenea, oferă multe vitamine și minerale importante și sunt sărace în calorii.. Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Cheia este să includeți o varietate de alimente pentru a vă asigura că vă amestecați bine vitaminele și mineralele în fiecare zi..

Acest grup este cel mai mare în cadrul piramidei nutriționale, întrucât alimentele pe bază de plante ar trebui să constituie majoritatea celor noastre dietă, ar trebui să ajungă la aproximativ 70% din acesta.

Fructele și legumele conțin mai mulți nutrienți; ca vitamine, minerale și antioxidanți. Ele sunt, de asemenea, principala sursă de carbohidrați și fibre din dieta noastră.

Tipuri de fructe și legume: fructe și legume proaspete sezoniere, sunt cele mai bune și, de obicei, sunt foarte bune. Încercați să mâncați o varietate de fructe și legume colorate: verde, galben, portocaliu, roșu și violet pentru a profita de vitaminele și mineralele multiple pe care le oferă fiecare grup de culori.