Care este metoda „CaCo”? Cum practici acest exercițiu pentru a pierde în greutate mergând - vibrații bune
Intensitatea și durata sunt cheile cu care puteți lucra pentru un exercițiu care vă va ajuta să slăbiți. Si Metoda CaCo se concentrează asupra acestui lucru precis. Este o tehnică care combină mersul și joggingul, într-un mod intercalat, astfel încât fiecare să poată crește intensitatea exercițiului în funcție de posibilitățile lor, fără a ajunge la epuizare sau la un nivel de oboseală care îi împiedică să fie activi pentru mai mult timp.
Cum se practică Metoda Caco
Pentru cei care sunt începători, idealul este să începeți cu o perioadă de exerciții continue de o jumătate de oră, în care timpul de mers este de două ori mai mare decât timpul de rulare. De exemplu, un început bun ar fi să mergi patru minute și să alergi două minute și să repete această serie de 6 minute de 5 ori.
Ghidul de bază al mersului 30 de minute pe zi (20 de minute dacă sunteți supraponderal) este să faceți acest lucru într-un ritm mediu-mare. Dar ce presupune de fapt mersul pe acel ritm? „În acest ritm este posibil să mergi și să vorbești, dar este probabil că respirația ta se va scurta ușor”, explică Cesar Bustos, licențiat în științe în activitate fizică și sport și membru al Societății spaniole pentru studiul obezității (SEEDO), la ziarul spaniol ABC.
„Exemplul pe care îl dau întotdeauna este că ar trebui să mergem ca și cum am fi pe punctul de a pierde autobuzul. Mergeti repede, dar fara sa alergati "
De acolo, timpul dedicat cursei ar crește progresiv, în funcție de starea fizică a fiecărei persoane. Odată ce ați atins 30 de minute de alergare sau când vă simțiți confortabil cu o anumită rutină, puteți avansa în durata exercițiului.