Care este dieta unui fotbalist Menja sa

Regele sportului prin excelență în multe dintre țări este fotbalul. Un sport care datorită duratei sale (90 de minute plus cel adăugat) poate fi considerat un sport de rezistență în care jucătorii trebuie să alerge câțiva kilometri în timpul jocului. Cu toate acestea, în ciuda kilometrilor parcurși, este un sport care combină puterea și rezistența datorită exercițiilor de intensitate mare numite și sprinturi.

Nutriția și performanța unui fotbalist

Este foarte important să efectuați un plan de dietă sportivă personalizat pentru a avea suficientă energie în sesiunile de antrenament și meciuri de fotbal și astfel să mențineți rezerve bune de energie. Va fi la fel de important să aveți o hidratare bună înainte, în timpul și după competiții.

Pentru aceasta trebuie să realizăm strategii nutriționale și astfel să garantăm o bună funcționare a sistemului nervos central pentru a menține abilitățile, concentrarea și capacitatea de a lua decizii corecte în milisecunde.

Rolul glucidelor

Principala energie pentru fiecare jucător de fotbal provine din carbohidrați, adică din depozitele în care nutrienții sunt depozitați sub formă de glicogen muscular. Prin urmare, va fi foarte important ca fotbalistul să înceapă jocul cu rezerve complete. Pentru a realiza acest lucru, cu 24-48 de ore înainte de joc, trebuie să efectuăm o supraîncărcare cu carbohidrați, ingerând 8 până la 10g de carbohidrați pe kilogram de greutate pe zi. Alimentele pe care le putem găsi ca referință ar fi: cartofi, orez, paste, fructe, sucuri ... Dacă o facem bine putem avea rezerve mari și apoi efectuăm exerciții de intensitate mare. De asemenea, vom obține glucoză pentru a putea controla oboseala.

---