Care este dieta ideală atunci când suferiți de intestin iritabil

Articolul se bazează pe dovezi științifice și a fost scris și revizuit de profesioniști (conținutul include referințe științifice).

Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.

Sindromul de colon iritabil este o afecțiune frecventă. Femeile suferă de acesta de două ori mai mult decât bărbații și este mai frecvent la persoanele cu vârsta sub 45 de ani. Această afecțiune este destul de incomodă și chiar dureroasă. Cu toate acestea, cu un plan alimentar corect, puteți îmbunătăți bunăstarea și sănătatea pacienților cu această boală.

Descoperă în acest articol care este dieta ideală atunci când suferi de intestin iritabil. Continua să citești!

Trăind cu sindromul intestinului iritabil

Pentru început, alergarea tipică la baie pentru o supărare digestivă nu este distractivă. În plus, dacă adăugăm și balonare severă după masă sau dureri în abdomen, este posibil să aveți sindrom de colon iritabil.

Cu toate acestea, cauza exactă este necunoscută. Cu toate acestea, ar putea avea de-a face cu factori de stil de viață, cum ar fi stresul și intoleranța alimentară.

Pe scurt, planul de dietă pentru cei care suferă de intestin iritabil exclude cele mai frecvente alimente care declanșează disconfort. Acestea sunt produse lactate și grâu. În acest fel, oferim organismului șansa de a-și reveni, în timp ce stabilim ce alimente agravează simptomele.

Regulile dietei

Importanța mestecării

Pentru a începe, mâncați puțin și des și mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori. Mai mult, mesele mari vă supraîncarcă intestinul, crescând șansa ca alimentele să fermenteze.

Acest lucru duce la crearea gazului. Mai mult, excesul de gaze este una dintre problemele care cauzează dureri intestinale iritabile.

Alimentele potrivite

Cunoașteți diferitele tipuri de fibre: Fibrele sunt disponibile în două soiuri: în primul rând, fibre solubile (în ovăz și leguminoase). Acest lucru este eficient în înmuierea scaunului și, astfel, ajută pacienții cu sindrom. Dar fibrele insolubile (din tărâțe și pâine integrală) acționează ca un iritant în intestin..

Obiceiuri bune

Mai întâi, țineți un jurnal de consum de alimente este o modalitate bună de a identifica ceea ce declanșează sindromul.
Ține cont și de starea ta de spirit și de programul de lucru. În acest fel puteți vedea cu ușurință modul în care vă afectează factorii de stil de viață.
Bea multă apă: Dacă sunteți deshidratat, corpul tău absoarbe apa din scaun. Prin urmare, acest lucru le face mai greu de trecut și poate agrava durerea intestinului iritabil.
Exercitii zilnice:Mersul rapid poate ajuta la ameliorarea stresului. În plus, stimulează contracțiile sănătoase din intestine. În acest fel se previne constipația.

Plan alimentar de șapte zile pentru intestinul iritabil

Pentru început, rețineți că acest plan de masă nu înlocuiește niciun sfat dat de un medic sau nutriționist. De asemenea, fiecare persoană care suferă de sindromul intestinului iritabil este diferită. Prin urmare, dacă din orice motiv simptomele se agravează, opriți dieta până când ați solicitat sfaturi suplimentare.