Care este dieta factorului F și este sănătoasă? Slăbiți fără făină
Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!
Care este dieta factorului F și este sănătoasă?
Este dieta cu factor F doar un altul dintre ultimele moduri de dietă? Sau acest plan de alimentație cu fibre ridicate este cu adevărat legitim?
Dieteticianul înregistrat Tanya Zuckerbrot numește fibrele „carbohidrații minune”. Îi place atât de mult, de fapt, a conceput o dietă întreagă în jurul ei. Din 2007, fanii îi urmăresc Biblia Dieta F-Factor, iar Zuckerbrot susține că dieta medie a factorului F aruncă 8 până la 10 kilograme în prima lună, fără foame sau sentimente de lipsire. Și face din nou valuri după ce o nouă revizuire a cercetării publicată în The Lancet a constatat că cei care mănâncă cel mai mult fibre (între 25 și 29 de grame pe zi) își reduc riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare cu 15 până la 30 la sută, comparativ cu cei care mâncați aproximativ 20 de grame sau mai puțin pe zi.
Deci, Zuckerbrot este plin de el sau a găsit în cele din urmă o soluție de slăbire pentru cei care nu doresc să numere calorii sau să elimine cetoza din dieta ceto? ?
Ce anume este dieta factorului F.?
„Dieta cu factor F este un stil de viață care se concentrează pe consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre combinat cu proteine la fiecare masă pentru a vă menține plin și pentru a vă permite să pierdeți în greutate consumând mai puține calorii”, explică Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Fondator . de la NutritionStarringYOU.com și autorul The Protein-Packed Breakfast Club. "În plus, pe lângă pierderea în greutate, beneficiile pentru sănătate ale fibrelor, cum ar fi colesterolul îmbunătățit, glicemia, regularitatea și nivelurile de energie susținute sunt un bonus suplimentar.".
Aproximativ 95% dintre americani nu ating cantitatea zilnică de fibre recomandată de liniile directoare dietetice din SUA, spune Harris-Pincus, care este de 14 grame la 1.000 de calorii sau aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați în fiecare zi.
Factorul F promovează vizarea a cel puțin 35 de grame zilnic și urmărirea acestuia printr-un jurnal alimentar pentru a rămâne responsabil. Zuckerbrot recomandă chiar trei mese și o gustare pe zi.
Nu există nicio promovare a exercițiilor fizice în dieta Factor F. De fapt, Zuckerbrot sugerează să evitați cardio, în special, spunând că vă crește apetitul atât de mult încât veți ajunge să mâncați mai multe calorii decât ardeți. .
Ce puteți mânca în dieta factorului F.?
Dieta Factor F se concentrează pe „glucide nete”. Deoarece carbohidrații din fibre sunt indigestibili, „conținutul de fibre este scăzut din carbohidrații totali de pe etichetă pentru a ajunge la„ carbohidrații neti ”, adică grămile de carbohidrați disponibili pentru digestie de către organism”, spune Harris. -Pincus.
Dietele cu factor F urmează mai multe faze și își măresc aportul net total de carbohidrați pe măsură ce se apropie de obiectivul lor.
Faza 1: mai puțin de 35 de grame de carbohidrați neti pe zi, sau aproximativ trei porții
Faza 2: mai puțin de 75 de grame de carbohidrați neti pe zi, sau aproximativ șase porții
Faza de întreținere: mai puțin de 125 de grame de carbohidrați neti pe zi, sau aproximativ nouă porții
Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care Zuckerbrot le recomandă în timpul dietei cu factor F:
Fasole și leguminoase de toate soiurile.
Legume bogate în fibre, cum ar fi sfeclă, broccoli, morcovi, conopidă și cartofi dulci
Fructe bogate în fibre, cum ar fi mere, fructe de pădure, portocale și pere