Care este contribuția leguminoaselor în dietă - Mai bine cu sănătatea

bine

Leguminoasele sunt un tip de legume, în special semințele sau fructele plantelor. Printre cele mai frecvente și consumate se numără fasolea, soia, linte și naut . Multă vreme s-a crezut că este indicat să limitezi leguminoasele în dietă, deoarece te-au făcut să te îngrași .

Cu toate acestea, acest lucru este fals. Singurul lucru pe care ar trebui să-l luați în considerare este că aportul de carbohidrați este ridicat, așa că trebuie să urmăriți sumele. Astfel, nu veți avea nicio problemă de greutate. Luați cantitatea recomandată pentru greutatea și înălțimea dvs. De asemenea, ține cont de activitatea ta fizică.

1. Leguminoasele din dietă oferă cantități mari de proteine ​​vegetale

Primul motiv pentru a adăuga leguminoase în dieta ta este că conțin cantități mari de proteine ​​vegetale. Proteinele sunt vitale pentru dezvoltarea celulelor și crearea masei musculare în organism, așa cum sa menționat într-un studiu publicat în Nutrients. În cazul în care încercați dieta vegetariană, fie din motive gustative, fie din motive de sănătate, adăugarea de proteine ​​poate fi dificilă. Pentru a depăși această dificultate, adăugați mai multe leguminoase.

Acest aport de proteine ​​vegetale este, de asemenea, important dacă doriți să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate. Motivul este că diete bogate în proteine crește capacitatea organismului de a oxida grăsimile după ce a mâncat. Acest lucru este afirmat într-un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition.

2. Activitatea intestinului va fi mai regulată

Aveți probleme cu eliminarea toxinelor și menținerea unui tranzit intestinal corect? Cel mai bun mod de a accelera curățarea intestinelor este consumând cantitățile corecte de fibre dietetice. În acest sens, ar trebui să știți că atunci când includeți leguminoase în dieta dvs. obțineți acest tip de fibre. De exemplu, o cană de linte gătită oferă 16 grame de fibre.

Acest lucru vă va ajuta să rămâneți la greutatea ideală sau să ajungeți mai repede atunci când încercați să slăbiți. Amintiți-vă că uneori, aceste kilograme în plus nu sunt cu adevărat grăsimi acumulate, ci resturi de alimente care nu au fost folosite de corp sau eliminate.