Care este cea mai sănătoasă dietă pentru a slăbi o viață sănătoasă
Care este cea mai sănătoasă dietă pentru a slăbi?
O dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
Index de conținut
- Oferiți un echilibru nutrițional suficient al tuturor nutrienților de care organismul nostru are nevoie pentru buna funcționare: carbohidrați, grăsimi sănătoase, proteine, apă, vitamine, săruri minerale și antioxidanți. Este necesar să consumați fructe, legume, carne, pește, ouă, proteine vegetale precum soia, leguminoase și quinoa și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado.
- Pierderea în greutate trebuie să fie lentă și progresivă, deoarece persoanele care slăbesc rapid pot suferi modificări metabolice și hormonale care le dăunează grav sănătății și este mai ușor să-ți recâștigi greutatea pierdută. Problema estetică pe care o generează este o mare flaciditate a mușchilor și a pielii greu de redus, dar ambii revin încet la spațiul redus al corpului și nu generează flacilitate atunci când pierderea în greutate este mai lentă.
farfurie de salată Vă recomand un regim de slăbire bazat pe dieta mediteraneană ca răspuns la întrebarea, care este cea mai sănătoasă dietă pentru a slăbi?
Problema pe care excesul de greutate și obezitatea o generează asupra sănătății noastre:
Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), „excesul de greutate și obezitatea sunt al cincilea factor de risc de deces în lume, iar 2,8 milioane de adulți mor în fiecare an. De asemenea, predispune 44% la diabetul dobândit, 23% la bolile cardiace ischemice și între 4 și 71% din cancerele ».
Estimările OMS pentru perioada anuală 2008-2010 privind supraponderalitatea și obezitatea au fost: 1,4 miliarde de adulți cu vârsta peste 20 de ani și 40 de milioane de copii și adolescenți cu vârsta sub douăzeci de ani au fost supraponderali.
Cauza principală a supraponderalității și a obezității este un dezechilibru energetic între caloriile consumate și cele consumate.
Obezitatea infantilă este asociată cu un risc crescut de obezitate, deces prematur și dizabilitate la vârsta adultă.
Excesul de greutate și obezitatea, precum și bolile asociate acestora, sunt în mare parte prevenibile. Cele mai eficiente metode preventive sunt o dietă săracă în grăsimi saturate, zahăr și calorii și exerciții fizice regulate.
masura circumferinta abdominala
Care este cea mai sănătoasă dietă pentru a slăbi? Recomandări alimentare.
recomandări dietetice Sunt aceleași ca și pentru populația generală, limitând în principal aportul de grăsimi saturate și zaharuri simple. Pentru a face acest lucru, vom lua în considerare următoarea selecție de alimente: