Care este cea mai eficientă rutină cardio pentru a slăbi
Rutină cardio concepută pentru a vă completa antrenamentele și pentru a vă oferi un impuls alimentar. Și arde mai multe grăsimi! Alege-l pe cel care se potrivește obiectivelor tale.
Exercițiul cardivascular este, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, activitate fizică care crește ritmul cardiac și respirația în timp ce folosește grupuri musculare mari. În mod repetitiv și ritmic. În plus, poate îmbunătăți funcția inimii, plămânilor și a sistemului circulator.
De aceea este atât de important să efectuați un rutina cardio de cateva ori pe saptamana. Dar care este cea mai bună rutină cardio? Cardio nu trebuie antrenat în același mod dacă pregătim un maraton sau dacă vrem să slăbim sau pur și simplu dorim să fim sănătoși și în formă.
Cea mai bună rutină cardio va fi cea care se potrivește cel mai bine circumstanțelor, nevoilor și obiectivelor noastre.
De asemenea, dacă ținem cont de aceste sfaturi, vom ști cum să facem cardio pentru a optimiza antrenamentul.
Pierderea în greutate și grăsime
Exercițiul aerob de intensitate scăzută poate crește nivelul de cortizol, ceea ce va face dificilă pierderea de grăsime, așa că, în acest caz, rutina care vi se potrivește cel mai bine este exercițiu cu interval de intensitate mare. În acest fel, metabolismul este menținut ridicat chiar și la câteva ore după antrenament.
Este vorba despre realizarea unor vârfuri de intensitate ridicată de scurtă durată, cu timpi de recuperare medii până la intensitate moderată. De exemplu, pe o bicicletă eliptică de intensitate mare de 20 ”și recuperare activă de 40”, 10 seturi în total. Încercați această rutină de alergare HIIT!