C; Cum să stabiliți obiective de slăbire
MADRID, 24 august (INFOSALUS) -
Când vrei să slăbești, de obicei îți stabilești obiective care pot fi succesul sau eșecul „aventurii” de a atinge greutatea ideală sau cel puțin o greutate mai sănătoasă. Obiective realiste bine planificate vă pot menține motivația ridicată și vă pot ajuta să treceți la un stil de viață mai sănătos.
CUM SĂ PIERDĂ SĂ PIERDĂ GREUTATE CU OBIECTIVE REALISTICE
După cum sa explicat pe site-ul American Mayo Clinic, nu toate obiectivele de slăbire sunt utile. Cei care nu sunt realiști și caută rezultate rapide și abrupte pot submina eforturile depuse.
Următoarele sfaturi de la specialiștii de la Clinica Mayo pentru crearea propriilor obiective de slăbire vă pot ajuta:
* Concentrați-vă pe obiectivele procesului
Obiective de slăbire se poate concentra pe rezultate sau proces. Un obiectiv al rezultatului, ceea ce sperați să atingeți în cele din urmă, ar putea fi să pierdeți o anumită cantitate de greutate. Deși acest obiectiv ar putea să vă ofere o informație clară, nu explică cum să îl atingeți.
Un obiectiv al procesului este un pas necesar pentru a obține rezultatul dorit. De exemplu, un obiectiv al procesului ar putea fi să mănânci cinci porții de fructe și legume pe zi, să mergi 30 de minute pe zi sau să bei apă cu fiecare masă. Obiectivele procesului te pot ajuta să slăbești, deoarece te concentrează asupra comportamentelor și obiceiurilor de schimbare pe care trebuie să le slăbești.
* Stabiliți obiective „inteligente”
Trebuie să vă asigurați că obiectivele dvs. de pierdere în greutate, indiferent dacă sunt obiective de proces sau de rezultat, urmează următoarele criterii:
- Specific: un obiectiv bun include detalii specifice. De exemplu, un obiectiv de a face mai mult exercițiu nu este specific, dar un obiectiv de a merge pe jos 30 de minute după muncă în fiecare zi este specific. Dacă stabiliți ce veți face, cât de mult tip și când, o veți face.
- CuantificabilDacă doriți să măsurați un obiectiv, atunci puteți determina obiectiv cât de bine vă descurcați. Un obiectiv de a mânca mai bine nu poate fi măsurat cu ușurință, dar poate fi măsurat un obiectiv de a mânca 1.200 de calorii pe zi. Un obiectiv de ciclism nu poate fi măsurat, dar ciclismul timp de 30 de minute trei zile pe săptămână este măsurabil.