Care este cea mai bună proteină pentru a pierde în greutate SLIMMING FĂRĂ MINUNI
Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate?
Cu siguranță vă gândiți că pentru a slăbi este cel mai bine să mâncați o dietă sănătoasă și variată și nu vă voi nega motivul. Ceea ce ne putem gândi diferit este conceptul de sănătos și variat. Dacă ați citit deja cartea mea Pierdere în greutate fără minuni sau cartea La Isodieta de Jaime Brugos, atunci știți deja că una dintre recomandările de bază pentru a slăbi este utilizarea proteinelor, grăsimilor și opțional shake-urilor cu fibre. Una dintre cele mai recurente întrebări pe care le primesc este despre „nevoia” ca shake-urile proteice să slăbească și răspunsul este un nu răsunător. Nu este necesar să le luați; Cu toate acestea, astăzi vreau să explorez motivele pentru care sunt o idee bună în general și mai ales, ce proteină să folosești pentru a slăbi.
Dacă există un punct în care toți nutriționiștii sunt de acord, este necesitatea de a mânca suficiente mese pe zi. Recomandarea oficială este să mâncăm cinci mese pe zi, iar Isodieta, în funcție de nevoile noastre, recomandă chiar șase sau șapte mese pe zi. Nu trebuie să fii foarte deștept pentru a ghici că după patru sau cinci zile consumând șase sau șapte mese pe zi, ideea de a pregăti ceva de mâncat la fiecare trei ore poate fi obositoare. Și este obositor, deoarece pentru fiecare aliment trebuie să folosim cantități diferite în funcție de proporțiile de proteine și grăsimi pe care le conțin, pe lângă prepararea și prepararea lor.
Dacă substituim shake-urile proteice pentru unele dintre aceste alimente, ambele probleme sunt suflate. Pe de o parte, nu trebuie să ajustăm măsurători diferite, dar sunt întotdeauna aceleași cantități de proteine (fiecare a lor) și, pe de altă parte, proporțiile sunt întotdeauna perfecte, deoarece este infinit mai ușor să calculați 15 grame de praf de proteine decât echivalentul dvs. în ton, ou, carne de vită sau brânză. Același lucru este valabil și pentru grăsime. Utilizarea a cinci sau zece grame de ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos în smoothie este mult mai ușoară decât echivalentul său în grăsime într-un antreu, o coapsă de pui sau o jumătate de avocado.
De asemenea, nu spun să ne concentrăm pe doar shake-uri; Deloc. Am început prin a spune că cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci o dietă sănătoasă și variată și ar fi puțin variat dacă am lua doar shake-uri, chiar dacă le-am pregăti într-un mod diferit. Când mâncam 7 mese pe zi, cel puțin 3 dintre aceste mese erau shake-uri. Pentru mine a fost un mod simplu și ieftin de a face toate mesele de care aveam nevoie. Da, economic, ai citit asta corect. În curând voi ajunge acolo.
Dar există o varietate atât de largă pe piață, Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate? Cum să alegeți o proteină pentru a pierde în greutate dintre toate cele existente? Atunci când alegem o pudră proteică adecvată pentru slăbit, trebuie să ținem cont de mai mulți factori. Primul, care este de asimilare lentă. Adică, este o proteină pe care organismul ia timp să o asimileze, astfel încât contribuția nutrienților la sângele nostru să fie continuă și moderată. Nu este nevoie să generăm exces de proteine care mai târziu ajunge să iasă prin urină. Dimpotrivă, căutăm ca 100% din proteinele pe care le luăm să fie asimilate în mod ordonat. Unele proteine de pe piață au o greutate moleculară atât de mică și/sau sunt asimilate atât de repede încât ajung să genereze vârfuri în sânge și sunt eliminate în urină.
Al doilea aspect de luat în considerare este că proteina este completă, adică are toți aminoacizii necesari corpului nostru și, dacă este posibil, în cantități adecvate. Vreau să-mi amintesc că este vorba de slăbit, nu de malnutriție, și pentru aceasta trebuie să luați toți aminoacizii esențiali și, dacă este posibil, în proporțiile corespunzătoare. Proteinele care au un deficit de unul sau mai mulți aminoacizi nu ne sunt de niciun folos, deoarece atunci când un aminoacid esențial este epuizat, restul poate deveni inutil, întrucât o serie de funcții metabolice sunt limitate din cauza lipsei primului. De aceea vorbim despre aminoacizii esențiali și aminoacizii limitativi, lucru care este explicat perfect în cartea The Isodiet. Unele proteine de pe piață nu sunt complete și, dacă sunt, nu au raportul adecvat de aminoacizi esențiali.