Care este cea mai bună proteină înainte de a dormi 【HSN Blog】
„... Este ora 23:45, am luat cina la 20:30 și chiar acum, când o să dorm, mi-e atât de foame încât se pare că nu am mâncat nimic toată ziua ... ce pot mânca acum înainte de a merge la culcare? "
Se pare că acest scenariu se repetă de multe ori în viața celor care încearcă să-și îmbunătățească compoziția corporală, să-și optimizeze recuperarea și performanța, să piardă grăsime și/sau să mențină cantitatea maximă de masă musculară.
Și, atunci când ne aflăm într-o situație în care apar aceste condiții, este mai bine să știm ce mâncare este mai bine să consumăm în acest moment precis, decât să deschidem pur și simplu frigiderul și sărbătoarea ...
Este necesar să luați proteine înainte de a dormi?
O întrebare destul de concisă în aceste circumstanțe, Chiar ai nevoie de proteine înainte de a te culca? Vom analiza răspunsul de mai jos:
Evident, dau de la sine înțeles că sunt cunoscute necesitățile proteice necesare pe zi, având în vedere factori precum intensitatea, volumul și frecvența antrenamentului pentru a ne asigura că abordăm cea mai bună recomandare.
Cu valoarea pe care o calculăm, care va fi proteina totală de care avem nevoie pe zi, cea mai bună opțiune este să le distribuim în câte mese este cel mai bun mod de a ne purta dieta și că aceasta, desigur, se ajustează la ritmul nostru de viaţă.
Nu faceți greșeala de a vă adapta viața la dietă, ci invers ...
Pe de altă parte, va fi necesar un plan sportiv adecvat și eficient, care să aibă un impact asupra oferirii stimulului necesar.
Cu aceasta, putem spune că pentru a ne aborda obiectivele, următoarele variabile vor fi total necesare și condiționate, în cazul în care reducerea uneia sau alteia va implica scăderea drastică a scorului din total:
- Stimul
- Nutriție
- Odihnă
În zilele noastre, este situația în care cei mai dedicați oameni cu ei înșiși, într-o chestiune de a avea obiceiuri sănătoase - aici mă refer în special la sportivi -, mențin orientări similare. Programele lor coincid, de obicei, pe termen lung, cu excepția unor ocazii specifice, vor menține același timp pentru a se ridica, pentru a mânca mesele, pentru a se antrena, pentru petrecerea timpului liber, pentru a dormi (relativ devreme). Cu aceasta intenționez să demonstrez că planificarea este necesară pentru a facilita obiectivele.
Nu știu pe mulți care stau până târziu, se trezesc la ora 12 dimineața și mănâncă X azi, Y mâine și poimâine și nu vreau să spun că ciclează calorii sau pariază pe IIFYM și nu pentru că munca lor o împiedică. În acest din urmă caz, problema poate fi rezolvată prin ajustarea benzilor de timp.
Proteinele înainte de culcare nu vă vor împiedica să pierdeți mușchi, deoarece monstrul catabolismului vine în vizită - da, acesta poate fi principalul motiv pentru care mulți se gândesc să ia proteine înainte de culcare - din fericire, nu este așa.
Ce se întâmplă cu corpul nostru în timp ce dormim?
În timpul proceselor desfășurate în această perioadă, cheltuielile calorice făcute de corpul nostru sunt minime.
După cum am menționat cu alte ocazii, corpul nostru este cea mai bună mașină creată, dar, ca atare, trebuie efectuate lucrările de întreținere corespunzătoare, iar somnul este principalul. Odihna sau odihna noaptea va produce o „Resetare” necesară a sistemului nostru. O defecțiune hormonală se realizează prin refacerea și calibrarea funcțiilor, repararea țesuturilor musculare, excreția celulelor moarte ... În timpul somnului, „reîncărcarea” creierului nostru, în mod specific, un neurotransmițător numit adenozină, este responsabil cu semnalizarea pentru a trimite creierul să se odihnească întrucât exercită un efect inhibitor asupra activității neuronale.
Cofeina blochează acțiunea adenozinei, motiv pentru care ne îmbunătățește situația de alertă, spre deosebire de relaxare.
Odihna noastră de noapte este guvernată în principal de cicluri, unde există două tipuri de somn sau faze: REM și NON-REM. Fiecare ciclu poate dura aproximativ 90 de minute și, de obicei, se repetă de mai multe ori în timpul somnului, de obicei 4-5.
În timpul fazei REM are loc odihna adevărată sau odihna completă și se manifestă mecanismele de reparare. Datorită activării unui alt neurotransmițător, acetilcolina, în această fază apare paralizia corpului, unde controlul motor neurologic este inhibat.
Sinteza proteinei
În timpul somnului, hormonul de creștere atinge un vârf, iar acest lucru implică inducerea sintezei proteinelor din elementele destinate acestui scop - aminoacizii - care se găsesc în corpul nostru și care sunt folosiți în acest scop.