Cardio vs.
Mulți oameni care au decis să slăbească se confruntă cu o întrebare dificilă: ar trebui să facă cardio sau să ridice greutăți?
Sunt cele mai populare două tipuri de exerciții, dar poate fi dificil să știi care este cea mai bună utilizare a timpului tău.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre antrenamentul cardiovascular vs. cu greutati de slabit.
Cardio arde mai multe calorii pe sesiune
Mulți oameni de știință au investigat câte calorii arde oamenii în timpul diferitelor activități.
Din această cercetare, vă puteți folosi greutatea corporală pentru a calcula câte calorii veți arde în timpul diferitelor tipuri de exerciții, inclusiv cardio și ridicarea greutăților.
În majoritatea activităților, cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.
Dacă cântăriți 73 de kilograme, veți arde aproximativ 250 de calorii pentru fiecare 30 de minute de jogging într-un ritm moderat.
Dacă ai alerga într-un ritm mai mare de 6 mile pe oră, ai arde aproximativ 365 de calorii în 30 de minute .
Pe de altă parte, dacă faceți antrenament cu greutăți pentru aceeași perioadă de timp, puteți arde doar în jur de 130-220 de calorii.
În general, veți arde mai multe calorii pe sesiune de antrenament cardio decât antrenamentul cu greutăți pentru aproximativ aceeași cantitate de efort.
Rezumat: Numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului depinde de mărimea corpului și de intensitatea exercițiului. De obicei, un antrenament cardio arde mai multe calorii decât un antrenament cu greutate de aceeași durată.
Antrenamentul cu greutăți vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi
Deși antrenamentul cu greutăți nu arde de obicei la fel de multe calorii ca antrenamentul cardiovascular, are și alte beneficii importante. De exemplu, antrenamentul cu greutăți este mai eficient decât cardio în construirea mușchilor, iar mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât unele alte țesuturi, inclusiv grăsimi.
Din această cauză, construirea mușchilor se spune în mod obișnuit că este cheia creșterii metabolismului de odihnă - adică câte calorii sunt arse în timpul odihnii.
Un studiu a măsurat metabolismul de repaus al participanților în timpul a 24 de săptămâni de antrenament cu greutăți.
La bărbați, antrenamentul cu greutăți a produs o creștere de 9% a metabolismului în repaus. Efectele la femei au fost minore, cu o creștere de aproape 4%.
Deși acest lucru poate suna bine, este important să vă gândiți câte calorii reprezintă acest lucru.
La bărbați, metabolismul în repaus a crescut cu aproximativ 140 de calorii pe zi, în timp ce la femei era de aproximativ 50 de calorii pe zi.
Așadar, antrenamentul cu greutăți și construirea unui mic mușchi nu vă vor face metabolismul să crească, dar îl puteți crește cu o cantitate mică.
Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți are și alte beneficii importante pentru arderea caloriilor.
Mai exact, cercetările au arătat că arzi mai multe calorii în orele care urmează unei sesiuni de antrenament cu greutăți, comparativ cu antrenamentul cardiovascular. .
De fapt, există rapoarte că metabolismul în repaus rămâne ridicat până la 38 de ore după antrenamentul cu greutăți, în timp ce nu sa raportat o astfel de creștere cu cardio.
Aceasta înseamnă că beneficiile greutății de ardere a caloriilor nu se limitează la exerciții fizice. Puteți continua să ardeți calorii ore sau zile după aceea.
Pentru majoritatea tipurilor de exerciții, un antrenament mai intens va crește numărul de calorii pe care le arzi după aceea (8). ”,„
Rezumat: Antrenamentul cu greutăți vă poate îmbunătăți metabolismul în timp, deși schimbările nu sunt uriașe. În plus, antrenamentul cu greutăți este de obicei mai eficient decât cardio în creșterea numărului de calorii pe care le arzi după un antrenament.
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată oferă beneficii cardio-similare în mai puțin timp
Deși exercițiile cardio și de greutate sunt două dintre cele mai populare antrenamente, există și alte opțiuni.
Una dintre ele este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), care implică scurte scurte de exerciții fizice foarte intense, alternate cu perioade de recuperare de intensitate redusă.