Cardio sau greutăți Care antrenament este mai bun pentru a arde grăsimi Blog Finisher®
13 martie 2018
Astăzi există multe credințe populare despre cea mai bună modalitate de a pierde grăsime, ceea ce poate duce la o anumită confuzie atunci când alegeți cel mai potrivit tip de antrenament. Prin urmare, vom analiza beneficiile fiecărei activități fizice în funcție de eficiența acesteia de a arde calorii.
Dacă participați regulat la sală, este foarte probabil să fi auzit păreri diferite despre cum să arzi grăsimi. De exemplu, că antrenamentele cardiovasculare sunt cele mai potrivite și, de fapt, singurele care te ajută cu adevărat să slăbești; sau că ordinea în care se practică munca cardiovasculară sau de forță influențează timpul a arde calorii. Uneori aceste afirmații pot deveni incomplete sau false, așa că în articolul următor vom dezbate câteva mituri pentru a reduce cheltuieli calorice.
Consum de energie
La antrenament anaerob organismul folosește pentru combustibil depozitele de glicogen depozitate în ficat și mușchi. Aceasta este prima energie consumată, deoarece este rapidă, dar de scurtă durată. Ar fi cel folosit în exerciții de forță, greutăți și în tehnici de antrenament în serie sau HIIT, în care se alternează ritmul cardiac.
În cazul în care antrenament aerob, unde sesiunile sunt de lungă durată, corpul epuizează rezervele de glicogen și preia energia stocată în grăsime. Această energie este livrată lent, adică organismul reușește să producă energie din grăsimi, dar cu o rată redusă, deși este mai stabilă decât energia care provine din depozitele de glicogen. Pentru a realiza asta arderea grasimii exercițiu fizic ar trebui să fie de intensitate mică-moderată (o frecvență cardiacă de 120-150 bpm la 50-70%) și de durată lungă.
Beneficii în funcție de instruire
După cum este evident, beneficiile fiecărui antrenament sunt diferite și se completează reciproc. Pe de o parte, antrenament de rezistenta sau cardiovascular (aerob) crește performanță sportivă, și îmbunătățește capacitatea pulmonară și circulația sângelui. În plus, sunt eliberate endorfine, hormonul fericirii. În general, există o îmbunătățire a stării fizice. Pe de altă parte, antrenament de forță (anaerob) ajută la menținerea metabolismului bazal, ceea ce înseamnă că, cu cât metabolismul este mai ridicat, cu atât arzi mai multe grăsimi. Pe de altă parte, întărește, tonifică și mărește masa musculară, spre deosebire de sesiunile cardiovasculare.