Cardio înainte sau după Ce vine mai întâi cardio sau putere
Ce trebuie să faceți înainte de exerciții cardio sau de forță? Îndoiala asupra cardio-ului înainte sau după exercițiile de forță este foarte frecventă.
De fapt, dacă există o greșeală obișnuită atunci când faci mișcare, nu este combinarea corectă a exercițiilor cardio și de forță. Și această greșeală este și mai răspândită în rândul femeilor.
Poate chiar o comiteți și nu o știți. Dar vom clarifica aceste îndoieli odată pentru totdeauna. Care este ordinea corectă pe care trebuie să o urmăm?
Ce vei găsi?
Cardio înainte sau după
Primul lucru: încălzirea
Primul lucru despre care trebuie să fim clari este că trebuie să începem prin încălzire.
Dar dacă nu este suficient să faci între 5 și 10 minute de exerciții cardiovasculare la un ritm lin și progresiv. Vă încălziți, vă treziți și vă activați corpul pentru efortul care va urma.
Ok, deci știm deja primul pas, 5 sau 10 minute de încălzire. Ce urmează?
Exerciții de forță.
Exercițiile de forță ar trebui să meargă întotdeauna înainte de exercițiile cardiovasculare și am să explic de ce.
Când facem exerciții de forță, acestea pot fi exerciții cu greutăți, cu mașini sau cu propria greutate corporală, facem exerciții anaerobe. Ce înseamnă asta? Ei bine, în timp ce le facem, corpul nostru nu are nevoie de cantități mari de oxigen. Ceea ce folosim este glicogenul și aminoacizii pe care i-am stocat.