Cardio HIIT sau LISS Personal trainer și blogger de fitness
Uneori ne întrebăm dacă cardio HIIT sau LISS?. Atunci când vrem să reducem grăsimile, trebuie să găsim activitatea care ne este cea mai eficientă pentru a face acest lucru, pe lângă desigur controlul dietei.
O activitate care mărește cheltuielile fără a deteriora prea multă masă slabă. Deși cardio-ul, contrar credinței populare, nu te va slăbi; adică cardio, deoarece controlul grăsimii și greutății nu ar trebui să fie o prioritate, nu ar trebui să fie baza antrenamentului. Cu siguranță nu va duce la rezultatele dorite, cu excepția cazului în care faceți antrenament cu greutăți și cardio ca instrument secundar. Acest lucru este greu de trecut în cap și continuăm să vedem săli de sport cu aparate cardio ocupate ore în șir cu oameni care așteaptă rezultate pe care, desigur, nu le vor avea. Îi spun întotdeauna clienților mei: cardio aici este secundar, dacă nu ai timp să o faci, nu se întâmplă nimic. Vrei să ai mai puțină grăsime? Gantere. Vrei să ai forme mai bune și să te vezi îmbunătățit? Gantere. Doriți să vă creșteți metabolismul și să îl mențineți mai sus? Gantere. Chiar și așa, cardio este un complement sau instrument pe care trebuie să îl facem.
În cadrul cardio există două tipuri, idealul fiind combinarea lor: hiit și liss. Cardio-ul Liss, sau ceea ce este același cu intensitate moderată, este acel cardio care se efectuează pe o perioadă lungă de timp, de peste 45 ′ și cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 60-70%; se poate face frecvent, deoarece nu necesită recuperare. Este cel utilizat în mod obișnuit pentru reducerea grăsimilor, deși știm că nu este cel mai eficient în acest sens; dar hiit sau antrenamentul la intervale de intensitate mare îl depășește, atât în acest sens, cât și în multe altele.