CARDIO ESTE NECESAR PENTRU DEFINIRE A Puterii Explozive

este

CARDIO NECESAR DE DEFINIT?

Este una dintre întrebările pe care mi le adresez cel mai mult și este ceva pe care mulți oameni l-au stabilit ca dogmă.

În acest articol aș dori să vă dau părerea mea sinceră despre cardio și rolul său atât în ​​definiție, cât și în volum.

Explic. Pentru a defini, așa cum sa repetat deja până la greață, trebuie să creați un deficit caloric constant pe o perioadă lungă de timp. Deși cardio vă poate ajuta să creați acel deficit caloric prin creșterea aportului zilnic total de kcal, acel deficit poate fi atins fără cardio.

Dacă reduceți kcal, puteți crea deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate fără a fi nevoie să fiți pe bicicletă sau pe bandă de alergat.

EXEMPLU

Dacă corpul dumneavoastră are nevoie de 2500 kcal pentru a menține greutatea, avem 2 opțiuni.

1) Consumați mai puțin de 2500 kcal la sfârșitul zilei (de exemplu cu 300 mai puțin și am fi la 2200 net).

2) Consumați 2500 kcal pe zi și cheltuiți încă 300 făcând cardio (așa că am fi și noi la 2200 net)

Cardio poate fi un mare aliat, mai ales în definiție, dar și în volum. Dar poate produce și dezavantaje. Despre toate acestea vom vorbi mai jos.

1) Vă permite să mâncați mai mult

În ceea ce privește volumul, nu se întâmplă nimic, dar în definiție este o idee foarte sensibilă să începem prin creșterea cheltuielilor calorice totale înainte de a începe să scădem kcal pe care îl consumăm. Pentru că gândiți-vă la asta, dacă începeți să scăpați rapid de kcal ... Ce veți face atunci când mâncați o cantitate ridicolă de kcal pe zi pentru a slăbi?.

Când definim fiecare cantitate de calorii contează, deoarece marja noastră de manevră este mult mai mică decât atunci când suntem în volum. Avem mai puțini kcal disponibili pentru a obține macro-urile, fibrele, micronutrienții necesari, etc. Pentru aceasta, nu este nimic mai bun decât creșterea spațiului de manevră. Și cel mai bun mod este să faci cardio.

2) POATE AJUTA LA OPTIMIZAREA PARTIȚIEI CALORIE

Partiția calorică se referă la unde merge kcal-ul pe care îl consumăm și unde se obține energia pentru a desfășura activitățile pe care le desfășurăm. În lumea ideală, 100% din substanțele nutritive și calorii ar fi utilizate pentru a construi masa musculară și 100% din energia din deficit caloric ar fi luată din depozitele de grăsimi.

Acest lucru nu se întâmplă (la majoritatea oamenilor), așa că atunci când suntem în exces de calorii îngrășăm grăsime și când avem un deficit, pierdem mușchi. Acest efect este dat de hormoni, de mărimea deficitului, de dietă etc.

Adăugarea cardio atunci când definim poate fi o modalitate de a îmbunătăți acea compoziție corporală.

Știm că o dietă bogată în proteine ​​și un antrenament cu greutăți vă vor permite să rețineți mai multă masă musculară. Dacă adăugăm un exercițiu cardiovascular de intensitate mare, cum ar fi HIIT, vom avea un triumvirat câștigător, deoarece HIIT pare, de asemenea, să ajute la pierderea mai multor grăsimi și la păstrarea mai multor mușchi decât cardio-ul convențional sau LISS. Și cu mai puțin timp investit.