CARDIO ▷ Ce este Ghidul complet 【2021】

Cardio, numit și „exercițiu aerob”, „exercițiu cardiovascular” sau „antrenament cardio”, este unul dintre practici de fitness cele mai populare în prezent. Se compune în principal din munca grupurilor musculare mari în același timp și în mod constant și în mod repetat.

Cardio servește în principal pentru arderea caloriilor și întărirea mușchilor, pe lângă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a metabolismului.

în afară de beneficii fizice cum ar fi pierderea în greutate, arderea caloriilor și reducerea riscului unor boli precum Diabet, artrită, și unele cazuri de Cancer; beneficiul principal revine asupra inima si plamanii. De asemenea, îmbunătățește calitatea somnului, și ajută împotriva anxietate, stres si circulatia sangelui.

Absolut. Nu trebuie să plătim taxe de sală pentru a practica cardio. Putem obține un antrenor personalizat dacă avem nevoie de o dietă personală și de o urmărire a antrenamentului

Cardio-boxul este o compilație de exerciții cardio cu obiectivul principal de întărire a mușchilor, iar în fundal evitarea bolilor cardiovasculare și modelarea corpului. Principalele exerciții sunt Kickboxing, cu complement de muzică, ca în cardio standard.

Nu există un răspuns ferm. Începând cu una dintre cele două modalități este la fel de valabil și îl putem adapta după bunul nostru plac. Există oameni care preferă să înceapă cu greutăți, iar alții cu cardio direct.

Cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi și a arde grăsimile

Multe sunt activitățile cardio care pot fi efectuate pentru arderea grăsimilor.

Bicicletă staționară
Fugind pe banda de alergat
Ședințe de braț și trunchi pe mașini
Dans/Zumba
Înot

Exerciții cardio de făcut acasă

Squats
Exerciții aerobice
Scări

În cele din urmă, obiectivul ideal și ceea ce împărtășesc practic toate aceste activități cardio slăbi. Practică exerciții cardiovasculare Intra 3 până la 5 zile pe săptămână, în anumite momente ale fiecărei sesiuni. Vom aprofunda acum ori cardio ideale, făcând recomandările noastre pe baza instruirilor pe care le oferim.

Este posibil volumul cardio?

Putem câștiga volum corporal doar cu cardio? Da, desigur, dar nu sunt cele mai eficiente exerciții pentru a realiza acest lucru. După ce ați respectat o rutină de volum muscular și ați urmat o dietă personalizată pentru aceasta, îl putem completa cu 20-25-30 minute de cardio final.

Ghid pentru rutina noastră cardio acasă

Ne amintim că este indispensabil exercițiu Oricum, încălziți-vă înainte de antrenament. În acest fel vom pregăti corpul pentru cardio, și putem preveni rănirea.

30 de minute de cardio intens pentru a slăbi

In acest Rutină cardio acasă de 30 de minute. vom efectua următoarele exerciții. Acestea vor servi atât pentru bărbați și femei.

Există o mulțime de discuții în legătură cu care este momentul optim pentru a efectua aerobic cu scopul de a arde din temelii suma maximă de grăsime. Majoritatea dezbaterii se concentrează asupra faptului dacă cardio de dimineaţă, imediat după trezire. Unii spun că acest lucru crește dramatic cantitatea de grăsime folosită. În timp ce alții subliniază că acest lucru poate duce la pierderea musculară, mai ales dacă se face într-o stare de deplin repede. Cine are dreptate?

Cardio intens 5 minute

Exerciții cardio intense nu durează de obicei mai mult de 5 minute din motive evidente. Ne punem la maximum corpul și limitele sale, iar exagerarea noastră atunci când practicăm aceste exerciții poate duce la rănirea sau deteriorarea corpului nostru. exista diferite modalități de cardio 5 minute.

Ce este Cardio Hiit?

Cardio Hiit este o modalitate cardio de 5 minute, deși unii antrenori o extind la 10 minute dacă au experiență. Potrivit celor care practică această modalitate, este cel mai bun mod de a slăbi, deși nu suntem de acord cu privire la aceasta. Hiit înseamnă Antrenament de intensitate ridicată, constând dintr-o gamă de intensități.

De exemplu, putem începe o modalitate totală de 30 de minute de Cardio, dar alternăm la fiecare 5 minute, între performanță intensă/maximă și exerciții normale. Vreau să spun, Hiit se referă la acele sesiuni „mini” de 5 minute într-un mod foarte intens.

Obiectivul acestei modalități este arderea grăsimilor și oxidarea glucozei.

Avantajele postului cardio acasă

Facand cardio acasa dimineata poate crește cantitatea de acizi grași liberi (FFA) care va fi folosit ca combustibil, deși acest lucru nu este într-adevăr pentru că facem asta aerobic cu depozite de glicogen goale. Dacă nu mergem la dormi cu depozitele de glicogen deja reduse, nu le vom avea într-un nivel scăzut la trezire.

În timpul somnului aproape 100% energie cheltuim vine din acizi grași. Activitatea desfășurată are o intensitate foarte mică și, de asemenea, datorită faptului că hormonul natural hGH este eliberat 30 minute după intrarea în faza profundă a somnului (hGH crește mobilizarea acizilor grași).