Carbohidrati de evitat

Carbohidrații sunt importanți pentru o dietă normală. Alimentează creierul și corpul pentru a funcționa corect. Și mulți carbohidrați sunt bogați în fibre și alți nutrienți necesari unei diete echilibrate.

grame carbohidrați

Cu toate acestea, există carbohidrați care sunt compuși practic din zahăr și, deși ai putea să-i consumi din când în când (ca o delicatese), de obicei cauzează creșteri ale zahărului fără a face mult pentru corpul tău (în termeni nutriționali).

OREZ ALB

Orezul alb are un gust foarte bun, dar datorită procesului său rafinat, nu are multă fibră. Într-un sfert de cană, există 36 de grame de carbohidrați. Și știu că este îngrozitor să o elimini din dietă, dar o poți înlocui cu quinoa, care are mai multe fibre și proteine ​​și mai puține carbohidrați.

CUTIE CEREALĂ

Chiar și cerealele sănătoase și granola sunt bogate în zahăr. Pe # cană, există 22 de grame de carbohidrați. În mod ideal, înlocuiți-l cu cereale integrale de fulgi de ovăz, care sunt bogate în fibre și scad colesterolul.

Știu ... delicios! Dar fiecare felie are 31 de grame de carbohidrați și este atât de rafinată încât nu conține substanțe nutritive. Schimbați cereale integrale sau pâine însămânțată care conține substanțe nutritive precum proteine, fibre și omega.

Clătite

Arată sănătos, deoarece unele au fructe, dar, din păcate, sunt bogate în calorii și carbohidrați. Dacă îți plac cu adevărat, le poți mânca din când în când, dar nu în mod constant.