Caracteristicile alimentelor copilului de vârstă preșcolară și școlară, recomandări pentru familie

Varietate:

Diverse feluri de mâncare.
Niciun aliment sau grup nu furnizează toți nutrienții de care avem nevoie.

Echilibru:

Alimente adecvate în cantități adecvate.

Cantitate:

Porții mici până la medii, adecvate copiilor mici.

Opțiuni:

Fiecare grup este divers, deci îl puteți alege pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

Grăsimi și dulciuri:

În dieta unui copil, alimente precum: băuturi răcoritoare, sucuri ambalate, alimente dulci prăjite, trebuie consumate din când în când și în cantități mici.

Folosiți varietate și contrast

Culori:

Includeți cel puțin două dintre culorile curcubeului, împreună cu culorile neutre ale cărnii și ale boabelor de lapte.

Textură:

Includeți alimente moi (pâine, orez, paste etc.) și ceva crocant (fructe și legume)

Arome:

După gustul copiilor: Arome puternice sau moi.

Forme:

Faceți mâncarea mai plăcută: bastoane de morcov, bastoane de țelină, broccoli sau conopide etc.

recomandări

Alegeți mâncăruri sănătoase pe care să le serviți în mese și gustări în cutia de prânz.

Nu folosiți mâncarea ca pedeapsă.

Rugați copiii să vă ajute cu activități simple: spălați, măsurați etc.

Citiți cărți despre o alimentație bună.

Rugați-i pe cei mici să vă însoțească la piață și să numească împreună fructele și legumele.

Nu vă faceți griji dacă copilului dumneavoastră îi lipsește o masă din când în când.

Serviți porții mici până la medii și lăsați copiii să vă ceară mai mult.

Faceți distracție în timpul mesei pentru întreaga familie.

Așezați copiii la masă pentru mesele principale și gustările și descurajați-i să mănânce în timp ce stau în picioare sau se joacă.

Nu-l obliga să mănânce toată mâncarea din farfurie. Acest lucru ar putea duce la supraalimentare sau la aversiune față de alimente.

Încurajați-l să încerce cel puțin o mușcătură dintr-un aliment nou. Dacă îl respinge, așteptați puțin pentru a-l oferi din nou.

Încercați să mâncați împreună cu alți membri ai familiei. Pe măsură ce tind să imite, vor învăța maniere la masă.

O dietă bună și o activitate fizică regulată merg întotdeauna mână în mână. Sprijiniți-vă și însoțiți-vă copilul să facă mișcare împreună în aer liber.