Capsule nutriționale Sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți mai bine băuturile - Nexum
Un stil de alimentație sănătos include toate alimentele și băuturile. Multe băuturi conțin zaharuri adăugate și oferă puțini sau deloc nutrienți, în timp ce altele pot furniza substanțe nutritive, dar prea multe calorii din grăsimi saturate. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai bune pentru băuturi.
1 Bea apă
Bea apă în loc de băuturi zaharoase. Băuturile obișnuite, energice sau sportive și alte băuturi zaharoase conțin un număr mare de calorii din zaharuri adăugate și puțini nutrienți.
2 Câtă apă este suficientă?
Să-ți fie setea călăuză. Nevoile fiecăruia sunt diferite. Cei mai mulți dintre noi obținem suficientă apă din alimentele pe care le consumăm și din băuturile pe care le bem. Un corp sănătos poate echilibra nevoile de apă pe tot parcursul zilei. Beți multă apă dacă sunteți foarte activ sau trăiți sau lucrați în condiții de căldură.
3 O opțiune economică
În general, apa este bună pentru portofel. Puteți economisi bani consumând apă de la robinet acasă sau când mâncați afară.
4 Controlează-ți caloriile
Bea apă cu și între mese.
Adulții și copiii consumă aproximativ 400 de calorii pe zi în băuturi, iar apa potabilă vă poate ajuta să vă gestionați caloriile.
5 Zona de băuturi pentru copii
Faceți din apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau suc 100% o opțiune ușoară în casa dvs. Aveți la dispoziție recipiente gata pregătite în frigider. Puneți-le în saci de prânz sau rucsaci pentru acces ușor atunci când copiii sunt departe de casă. În funcție de vârstă, copiii pot bea ½ până la 1 cană, iar adulții pot bea până la 1 cană de suc de legume sau fructe 100% în fiecare zi *.